Kadınların en büyük problemlerinden biri özellikle belli bir yaştan sonra belirginleşen basen ve kalçadaki fazlalıklardır. Özellikle basenleri inceltmeye çalışmak uzun süren yorucu egzersizleri de barındırdığından bazen bir kabusa dönüşür. Fakat kendi fizyolojimizi iyi tanıyıp nereden başlayacağınızı bildiğimizde hiçbir şeyin o kadar zor olmadığını görürsünüz. Basen diyetine başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeniz diyetinizle ilgili kendinize hedef koymanızı kolaylaştıracaktır. Doktor kontrolünde metabolizma hızınızı, vücudunuzdaki kas yağ oranınızı, basenlerdeki kalınlığın kilo mu yoksa kas mı olduğunu öğrenmeniz işinizi kolaylaştıracaktır.
Eğer ki basenlerdeki fazlalık kilo sorunundan kaynaklanıyorsa bu diyetler tam size göre;
Basen Diyeti 1;Sabahları 1 bardak sade iyi kaynamış kahve ve 1 haşlanmış yumurta.
Gün içinde bol roka, salatalık, domates
Öğle; ızgara tavuk ya da balık. Yağsız tuzsuz. Yanına bol salata, 1 adet yeşil acı biber
Akşam; Bir kâse yoğurt ve brokoli çorbası
Gün içinde tarçınlı, limonlu çaylar tüketmek hem yağ yakımını kolaylaştıracak hem de gün içinde daha dinç olmanızı sağlayacaktır.
Basen Diyeti 2;
Sabahları bir yeşil elma
Ara öğünde, tuzsuz, yağ oranı düşük peynir
Öğlen; haşlanmış limonlanlu kuru fasulye salatası bol yeşillikli
Ara öğün, en fazla 3 yulaflı bisküvi
Akşam; mevsim salatası, yoğurt haşlanmış tavuk göğsü
Basen diyeti sırasında kesinlikle alkol, kolalı, şekerli gıdalar, kızartmalar ve hayvansal katı yağlar tüketilmemelidir. Tuz, vücutta su tutacağından diyet boyunca tuz tüketilmemelidir. Aynı şekilde unlu mamullerden de uzak durulmalıdır. Diyetler sırasında yorgunluk hissi olabilir, limonlu yeşil çay daha dinç hissetmenizi sağlar. Akşam uyumadan önce içilecek olan tarçınlı süt hem rahat yatmanızı hem de yatarken basen, göbek, kalça bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.
Basen diyeti sırasında bir diğer önemli konu basenlere günlük masaj yapmak ve ılık duş sırasında kese ya da fırça ile kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olmaktır. Masaj sırasında yağ yakmaya yardımcı biberiye yağı, kekik yağı, limon yağı, melisa yağı gibi yakıcı yağlar badem yağı ya da susam yağı ile karıştırılarak vücuda yedirilmelidir. Günlük en az yarım saat yürüş yapılmalı, bacak içi esnetme hareketleri ile esneme hareketleri yapılmalıdır.
Basen diyeti sırasında basen bölgesine sürülecek sıkılaştırıcı kremler gözle görülür incelmeyi daha çabuk elde etmenize yardımcı olur.
.jpg "Basen Ve Kalça Eritme Yöntemleri ve Teknikleri")
