Basen DiyetiKadınların en büyük problemlerinden biri, özellikle belli bir yaştan sonra belirginleşen basen ve kalçadaki fazlalıklardır. Basenleri inceltmeye çalışmak, uzun süren ve yorucu egzersizleri de içerdiğinden bazen bir kabusa dönüşebilir. Ancak, kendi fizyolojimizi iyi tanıyıp nereden başlayacağınızı bildiğinizde hiçbir şeyin o kadar zor olmadığını görürsünüz. Basen diyetine başlamadan önce doktor kontrolünden geçmek, diyetinizle ilgili kendinize hedef koymanızı kolaylaştıracaktır. Doktor kontrolünde metabolizma hızınızı, vücudunuzdaki kas ve yağ oranını, basenlerdeki kalınlığın kilo mu yoksa kas mı olduğunu öğrenmek işinizi kolaylaştıracaktır. Basen Bölgesindeki Fazlalıkların SebepleriEğer basenlerdeki fazlalık kilo sorunundan kaynaklanıyorsa, aşağıdaki diyetler tam size göre: Basen Diyeti 1Sabah:1 bardak sade, iyi kaynamış kahve ve 1 haşlanmış yumurta.Gün İçinde: Bol roka, salatalık, domates. Öğle: Izgara tavuk ya da balık (yağsız ve tuzsuz), yanında bol salata ve 1 adet yeşil acı biber. Akşam: Bir kâse yoğurt ve brokoli çorbası. Gün içinde tarçınlı ve limonlu çaylar tüketmek, yağ yakımını kolaylaştıracak ve gün içinde daha dinç olmanızı sağlayacaktır. Basen Diyeti 2 Sabah:Bir yeşil elma.Ara Öğün: Tuzsuz ve yağ oranı düşük peynir. Öğle: Haşlanmış limonlu kuru fasulye salatası, bol yeşillikli. Ara Öğün: En fazla 3 yulaflı bisküvi. Akşam: Mevsim salatası, yoğurt ve haşlanmış tavuk göğsü. Basen Diyeti Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Basen diyeti sırasında kesinlikle alkol, kolalı ve şekerli gıdalar, kızartmalar ve hayvansal katı yağlar tüketilmemelidir. Tuz, vücutta su tutacağından diyet boyunca tuz tüketilmemelidir. Aynı şekilde, unlu mamullerden de uzak durulmalıdır. Diyetler sırasında yorgunluk hissi olabilir; limonlu yeşil çay daha dinç hissetmenizi sağlar. Akşam uyumadan önce içilecek tarçınlı süt, hem rahat uyumanıza hem de yatarken basen, göbek ve kalça bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Masaj ve EgzersizBasen diyeti sırasında bir diğer önemli konu, basenlere günlük masaj yapmak ve ılık duş sırasında kese ya da fırça ile kan dolaşımını artırmaya yardımcı olmaktır. Masaj sırasında yağ yakmaya yardımcı biberiye yağı, kekik yağı, limon yağı ve melisa yağı gibi yağlar, badem yağı ya da susam yağı ile karıştırılarak vücuda yedirilmelidir. Günlük en az yarım saat yürüyüş yapılmalı ve bacak içi esnetme hareketleri ile esneme çalışmaları yapılmalıdır. Sıkılaştırıcı KremlerBasen diyeti sırasında basen bölgesine sürülecek sıkılaştırıcı kremler, gözle görülür incelmeyi daha çabuk elde etmenize yardımcı olur. |
.jpg "Basen ve Kalça Eritme Yöntemleri ve Teknikleri")
Benim vücut kilo ve boy oranım gayet uyumlu fakat basenlerim çok kalın görünüyor. Dar bir kot pantolon giydiğim zaman çok şiş duruyor. Benim basenlerimi eritmem gerekiyor. Bunun için bana verebileceğiniz tavsiyeler var mı? Sadece basen diyeti var mı? Sadece koşu yapsam erimesine ve sıcak tutacak kürler uygulasam olurum?
Cevap yazMerhaba Öznur,
Basen bölgesindeki yağları eritmek için bölgesel diyetler yerine genel bir sağlıklı beslenme ve egzersiz programını takip etmek daha etkili olur. Yani, sadece belirli bir bölgeyi zayıflatacak bir diyet yoktur. Ancak, aşağıdaki önerilerle basen bölgesindeki yağları azaltabilirsin:
1. Cardio Egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımı için etkilidir.
2. Squat ve Lunge: Bu egzersizler basen ve bacak kaslarını çalıştırarak sıkılaşmaya yardımcı olur.
3. Dengeli Beslenme: Protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir beslenme programı uygulamalısın.
4. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek metabolizmanı hızlandırır ve toksinlerden arınmanı sağlar.
5. Sıcak Tutma Kürleri: Bu tür kürler terlemeyi arttırabilir, ancak tek başına etkili olmayabilir.
Herhangi bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce bir uzmana danışmanı öneririm. Başarılar dilerim!