Evde Basen Eritme
Basen ve baldır bölgeleri, kilo aldığımızda ilk fark edilen yerlerdendir. Özellikle kadınlar, bu bölgelerdeki yağ birikimlerini oldukça önemserler. Basen bölgesinde biriken yağları eritmek, azimle çalıştıktan sonra hiç de zor değildir. Birçok kişi, basen bölgesinde biriken yağları eritmek için cerrahi müdahale veya spor salonlarında düzenli bir program dahilinde çalışmayı tercih eder. Her iki yöntem de etkili olabilir ancak maliyetli ve zaman alıcıdır. Aslında, hiçbir alete ihtiyaç duymadan evde yapabileceğiniz egzersizler ile istenilen bacaklara ve basenlere sahip olmak mümkündür. Bu yazıda, evde basen eritme hareketlerini ve bu süreçte dikkat edilmesi gereken hususları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.
Evde Basen Eritme Hareketlerine Başlamadan Önce
Evde basen eritme hareketlerini yapmadan önce dikkat edilmesi gereken birkaç önemli husus bulunur:
- Hareketlere başlamadan önce yaklaşık 20 dakika kadar ısınma hareketleri yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir.
- Fıtık gibi bazı rahatsızlıklarınız varsa bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda vardır.
- Basen eritme hareketlerinin yanı sıra, beslenme konusuna da dikkat etmek gerekir. Özellikle akşam geç saatlerde aşırı yağlı besinlerden ve yüksek miktarda karbonhidrat alımından kaçınmalısınız.
- Sağlıklı ve dengeli beslenmek, basen bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza çok yardımcı olacaktır. Bu konulara dikkat edilmezse, evde yaptığınız basen eritme hareketlerinde harcadığınız emek boşa gidebilir.
Yana Tekme
Yana tekme hareketi, basen ve bacak bölgenizi ısıtırken bir yandan da esnetme yapmanızı sağlar. Bu egzersiz, bacak kaslarını çalıştırarak özellikle iç bacakta sıkılaşma sağlar. Egzersizi yapmak için:
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzde toplayın.
- Dik bir şekilde durarak, bacak ve karnınızı sıkın.
- Yana doğru esneyip, karate yapar gibi bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açın.
- Yukarı kaldırdığınız bacağınızın parmak uçları karşıya bakacak şekilde olmalı ve tam 90 derecelik açıyı bulduğunuzda, basen ve kalçalarınız gerilmeden dolayı yanacaktır.
- Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve yavaşça indirin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Geriye Tekme
Geriye tekme hareketi, kalça ve basen bölgesi için çok etkili bir egzersizdir. Düzenli yapıldığında arka bacak ve basenlerde yanma hissi yaratır ve kasları harekete geçirir. Egzersizi yapmak için:
- Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun, yerin sert olmamasına dikkat edin.
- Başınız karşıya bakacak şekilde bel ve karın bölgenizi sıkı tutun.
- Sol bacağınızı yerde tutarken, sağ bacağınızı önce karnınıza çekin, sonra geriye doğru dizlerden kırmadan uzatın.
- 3 saniye bekleyin ve diğer bacak için hareketi tekrar edin. 15 kez tekrarlayın.
Köprü Egzersizi
Köprü egzersizi, kalça, basen ve arka bacak kasları için çok etkili bir harekettir. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar vardır:
- Boyun fıtığı gibi rahatsızlıklarınız varsa bu hareketi yapmamalısınız.
- Vücudunuzun ağırlığını boynunuza yüklememeye dikkat edin.
Köprü egzersizi yapmak için:
- Sırt üstü yere uzanın ve karnınızı sıkın.
- Dizlerinizi büküp, vücut ağırlığınızı omuzlarınıza vererek belinizi yukarı doğru itin.
- Kollarınızı her iki yana doğru açın. Bu şekilde 3 saniye bekleyin ve yavaşça aşağıya inin. Hareketi tekrarlayın.
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme ile birlikte yaptığınız evde basen eritme egzersizleri, kısa sürede istenilen vücut yapısına ulaşmanızı sağlayacaktır.
|
