Göbek ve Basen Eritme
Vücutta zayıflaması en zor bölgeler, göbek ve basen bölgeleridir. Bu bölgeleri eritmek için düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet uygulamak gerekmektedir. Ayrıca, yağ oranı yüksek besinlerden kaçınmak da oldukça önemlidir. Göbek ve basen bölgesinde bulunan kasları çalıştırarak yağ yakımını hızlandırmak için uygulanacak egzersizler mutlaka düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizlerde uygulanan set sayıları, bölgedeki kaslar güçlendikçe artırılmalıdır.
Göbek ve Basen Eritme Egzersizleri
- Düz bir zeminde ayaklar omuz genişliğinde açılarak durulur. Kollar ileriye doğru uzatılarak odak noktası parmaklar olur. Ayaklar yere sabit kalacak şekilde dönülebildiği kadar dönülür. Dönme işlemi önce sol tarafa, daha sonra sağ tarafa olacak şekilde yapılmalıdır. Bu hareket, göbek bölgesindeki yağların erimesini ve belin incelmesini sağlar.
- Düz ve sert bir zemine bağdaş kurarak oturulur. Derin nefes alındıktan sonra karın olabildiğince içe çekilir. Bu şekilde nefes tutularak durulabildiği kadar durulur. Nefes yavaş yavaş bırakılır ve karın eski pozisyonuna getirilir. Hareket düzenli olarak on defa yapılmalıdır.
- Sırt üstü sert bir zemine yatılır. Avuç içleri yere bakacak şekilde kollar yan tarafta tutulur. Dizler kırılmadan ayaklar yerden kaldırılır. Kollardan destek alınarak sırt da yerden kaldırılır. Bu şekilde 15 saniye kadar beklendikten sonra ilk önce sırt, sonra ayaklar bırakılır. 10 defa tekrar yapılmalıdır. Göbek bölgesini eritmek için etkili bir egzersizdir.
- Basen eritme için en etkili yöntem kardiyo egzersizleri yapmaktır. Haftada 3 gün 45 dakika kardiyo egzersizleri düzenli yapıldığında istenilen sonuca ulaşmak mümkündür. Ancak uygulanacak egzersizler için bir uzmandan yardım alınmalıdır. Uzman, yaş ve kiloya göre uygun bir program oluşturacaktır.
- Merdiven çıkma, basen eritmenin bir diğer yoludur. Asansör yerine fırsat buldukça merdiven çıkmak, basen bölgesindeki yağları eritmek ve baseni şekillendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir.
- Yürüyüş, yine basen eritmek için kolay ve etkili yollardan biridir. Yürüyüş, tempolu ve spor amaçlı yapıldığında ve düzenli olduğunda basen eritme için başarılı olunur.
Basen ve Göbek Eritme Diyeti
Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı süt, 1 tane haşlanmış yumurta, 5 tane siyah zeytin, bir domates, salatalık ve bol yeşillik.
Öğle Yemeği: 1 dilim kepek ya da buğday ekmeği, 1 orta boy kase yağsız yoğurt, 1 kase brokoli ya da lahana çorbası, bol yeşillik kullanılarak hazırlanmış ve sadece çok az zeytinyağı eklenmiş salata.
Akşam Yemeği: 1 dilim kepek ya da buğday ekmeği, 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, balık ya da kırmızı et, yine sadece çok az zeytinyağı eklenmiş bol yeşillik salatası.
Yukarıda verilen egzersizlerle birlikte bu diyet listesi uygulandığında göbek ve basen eritme için oldukça başarılı sonuçlar alınabilir. Diyet sadece 1 ay uygulanmalıdır. Yemek aralarında kesinlikle su içilmemeli, diyete ek olarak 1 bardak limonlu su düzenli içilmelidir. Günlük 2 litreyi düşmeyecek şekilde su içilmelidir.
|
Keys
24 Mayıs 2024 CumaMerhaba ben gaziantepliyim bilirsiniz bizim yemeklerimiz meşhurdur. Yemeklerimizin lezzeti ile kadınlarımızın göbek ve kalça kısmı doğru orantılı diyebilirim. Ben de tipik bir Antep kadınıyım göbek ve basenlerim yağlı yandan görüntüme aynada bakınca moralim bozuluyor. Lütfen yardım edin hangi hareketleri yaparsam göbeğim ve basenim erir ne kadar sürede incelirim bu hareketlerle?
Cevap yazAdmin
24 Mayıs 2024 CumaMerhaba, öncelikle kendinize karşı nazik olmanız çok önemli. Göbek ve basen bölgelerindeki yağları azaltmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme anahtar rol oynar. İşte size yardımcı olabilecek bazı egzersizler:
1. Kardiyo Egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımını hızlandırır.
2. Plank: Karın kaslarınızı güçlendirir ve göbek bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olur.
3. Squat: Basen ve kalça bölgelerindeki kasları çalıştırarak şekillendirmeye yardımcı olur.
4. Lunge: Hem basen hem de bacak kaslarınızı çalıştırır.
Beslenmenizde de bazı değişiklikler yapmak önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve fazla yağdan kaçının. Daha fazla sebze, meyve, protein ve tam tahıllar tüketin.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız ve sağlıklı beslenmeye özen gösterirseniz birkaç hafta içinde değişiklikler fark etmeye başlayabilirsiniz. Ancak herkesin vücut yapısı farklıdır, bu yüzden sabırlı olmanız ve kendinize zaman tanımanız önemlidir. Bir spor eğitmeni veya diyetisyenden de destek alabilirsiniz.