Erkek Basen Eritme
Genetik faktörler, hormonal bozukluklar ve sürekli oturarak çalışmayı gerektiren meslekler, erkeklerde de basenlerin sorun haline gelmesine neden olabilir. Basen genişliğinden şikâyet eden erkeklerin ilk yapması gereken, bu duruma neden olan asıl sorunu bulmaktır. Vücudun yağ endeksi, su tutulumu ve basen oluşumunun bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığı araştırılmalıdır. Genel sağlık taramasının ardından, kişi kendisine uygun egzersizler ve diyetle basenlerini biçimlendirerek inceltebilir. Hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkan basen sorununda, günlük egzersizler bir yaşam şekli haline getirilmelidir. Bacak eritme egzersizleri ile her gün en az yarım saat yürüyüş yapılmalıdır.
Erkeklerin Basen Eritmek İçin Evde Uygulayabileceği Bazı Yöntemler
- Çok yüksek olmayan bir sehpa ya da tabureden yardım alacağınız bu egzersizde yere sırt üstü uzanın, dengeyi sağlamak için avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı iki yana uzatın. Kollarınızı çok açmadan, uzanma pozisyonunda yerden destek alacak şekilde ve rahat olun. Önce sağ bacağınızı sehpa ya da tabure hizasında dizlerinizi bükmeden, kalça kaslarınızı sıkarak, yaklaşık 90 derecelik bir açı ile havaya kaldırın. İki ila üç saniye bacağınızı bu vaziyette tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın. Önemli olan bacak ve kalça kaslarındaki gerilmeyi hissetmektir. Hareketi her iki bacak için en az 15 defa tekrarlayın.
- Düz ve sert bir zeminde sırtüstü uzanın. Daha sonra dizlerinizi kırarak karnınıza doğru iyice çekin. Bu harekette ellerinizi bağ yaparak dizlerinizi çekmek için ellerinizden destek alabilirsiniz. İki ila üç saniye boyunca dizlerinizi bu şekilde tutun, sonra yavaşça uzatın. Hareketi 15 defa tekrar edin. Hareketi yaparken zorlanırsanız, hareketi beşer defalık setler halinde uygulayın.
- Bisiklet çevirme hareketi, kadınların da basen ve kalça eritmek için sıklıkla uyguladığı bir harekettir. Bu harekette sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde kaldırın ve dizlerinizi hafif bükerek bisiklet pedalı çevirir gibi hareket ettirin. Hareketi 15 defa tekrar edin.
- Tek taraflı köprü hareketi yapmak için yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın zemine sağlam bir şekilde bastığından emin olun. Kollarınızı yerden destek alabilecek şekilde avuçlarınız yere bakar pozisyonda iki yana uzatın ve kalçanızı hafifçe kaldırın. Basen ve kalça kaslarınızı hafifçe sıktıktan sonra, önce sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yere indirin. Ardından sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve yavaşça yere indirin. Bu hareket sadece basenleri eritmekle kalmaz, tüm bel bölgesini de çalıştırır. Biçimli bir karın ve sıkı kalçalar için de yapılması önerilir.
- Ayakta bacaklar omuz hizasında açılarak durulur. Daha sonra yarım çömelme hareketi 15 defa yapılır.
Hareketleri yapmadan önce yürüyüşe çıkmak ya da ısınma egzersizleri yapmak, kas tutulmaları ya da zorlanmaların önüne geçer. Hareketler yapıldıktan sonra basen bölgesine masaj yapmak ve duş almak, bu bölgedeki dolaşımı hızlandırarak hareketlerin etkisini artırır. |
.jpg "Basen ve Kalça Eritme Yöntemleri ve Teknikleri")
İksir
12 Nisan 2024 CumaErkeklerde çok basen oluşmaz ama bende dışarıdan çok anlaşılmayacak kadar basen var. Önceden kiloluydum ama şimdi kilo verdim hala bu basenler duruyor tam olarak nasıl bir işlem uygulamam lazım. Tam bilgi verebilir misiniz?
Cevap yazLâmia
12 Nisan 2024 CumaMerhaba İksir Bey, basen eritme hareketleri bu konuda size çok büyük faydalar sağlayacaktır. Bunun için sürekli ve aksatmadan bu hareketleri günde iki defa uygulamanız tavsiye edilmektedir. Bunun yanında hareketleri tam ve doğru yapmanız da çok önemlidir. Bunun için yukarıdaki bilgileri detaylı bir şekilde okumanız çok önemlidir.
Vakar
12 Nisan 2024 CumaMerhaba, iksir beyfendi benim de eşimin aynı problemi vardı, basen bölgesine terletecek birşey yapıştırdı poşet gibi ve bir ay boyunca düzenli yürüyüş yaptı ve basenlerinde erime oldu size de tavsiye ediyorum ayrıca çokta sağlıklı deneyip faydasını görürsünüz inşallah iyi akşamlar.
Soru Sor / Yorum Yap