Basen İnceltme Egzersizleri
12 Temmuz 2024

Basen İnceltme Egzersizleri

Basen İnceltme

Türk kadınlarının genellikle göbek ve basen bölgelerinden kilo aldıkları gözlemlenmektedir. Bu yağlanma sonucunda basenlerde hemen bir genişleme görülür. Basenlerinizi inceltmek için ne kadar erken harekete geçerseniz, sizin için o kadar faydalı olur. Hatta basende yağlanma oluşmadan önce alacağınız önlemlerle, basen oluşmadan vücudunuzu sıkılaştırma şansınız var. Evde tek başınıza kolayca yapabileceğiniz basen inceltme hareketleriyle istediğiniz formu yakalayabilirsiniz. Bilindiği gibi, Türk kadınının standart vücut şekli armut olarak tanımlanmaktadır. Kimi kadınlar bu durumdan rahatsızlık duyar, fakat kimileri de bu halleriyle barışıktırlar. Oysaki bütün kadınlar, 90-60-90'lık bir vücut yapısına sahip olmak istemişlerdir. Basen inceltme için püf noktalara uyar ve basen inceltme için egzersizler yaparlarsa, onlar da böyle bir vücuda sahip olabilirler. İlk olarak yapmanız gereken işlem, kendinize ve güzelliğinize zaman ayırmaktır.

Basen İnceltme İçin Dikkat Etmeniz Gereken Püf Noktalar

  • Asansör kullanmayın: Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih etmelisiniz. Merdiven inip çıkmak, basen inceltmede doğal bir egzersizdir. Merdiven inip çıkmak, kalça, basen, bacak ve baldır kaslarının sıkışmasını sağlar.
  • Bisiklet sürün: Bisiklet sürmek, hızlı bir şekilde basen inceltme yollarından biridir. Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinde durup, kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
  • Hayvansal yağlardan uzak durun: Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülit oluşumuna sebep olur ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketimidir. Basenlerinizin incelmesini istiyorsanız, kırmızı et tüketimini azaltmalısınız.
  • Koşu yapın: Koşmak, basen incelten basit ve zevkli bir egzersizdir. Koşu, hem kısa sürede basen bölgenizi inceltecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
  • Abur cubur yemeyin: Abur cubur gibi işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın. Özellikle basen bölgelerindeki selülitin oluşmasındaki en büyük etkenlerden biri, trans yağların bu bölgede birikmesidir. Cips, hamburger gibi işlenmiş gıdalar, basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.
  • Bol bol su tüketin: Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketirseniz, midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece daha az yiyeceksiniz. Su, besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır ve özellikle basen bölgesinde yağ birikimine engel olur. Günde yaklaşık 2 litre kadar su içmelisiniz.


  • Tek bacak uzanma: Dik bir şekilde ayakta durun ve sağ kolunuzu yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Bu şekilde dururken belinizi kesinlikle bükmeyin. Öne doğru eğilin. Bu hareketi yaparken kalçanızı kullanacaksınız. Belinizi kesinlikle bükmeyin. Öne eğilirken sol bacağınızı da arkaya doğru kaldırın. Bu hareketi birkaç defa yapın ve diğer kol ve bacağa geçin.
  • Kalça kaldırma hareketi: Bu hareketi yapmak için pilates topu kullanmanız gerekiyor. Topu biraz ileri koyun ve yere uzanın. Ayaklarınız pilates topunun üzerine olacak şekilde dizlerinizi bükerek yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken kalçanız da kalkmalı ve beliniz kırlmamalıdır.
  • Çömelme hareketi: Bu hareket sadece basen inceltmek için değil, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da çalıştırır. Öncelikle dik bir şekilde durun ve kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra belinizi bükmeden yalnızca dizlerinizi kırarak çömelin ve ayağa kalkın. Bu hareketi yorulana kadar tekrar edin. İlk başlarda zorlanabilirsiniz ve vücudunuzda ağrı oluşabilir ama bu hareketi devamlı yaparsanız zamanla geçtiğini göreceksiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Koçakalp

12 Temmuz 2024 Cuma

Ben de genellikle göbek ve basen bölgelerinden kilo alıyorum, bu yazıda bahsedilen basen inceltme hareketleri ve püf noktaları gerçekten etkili mi? Mesela merdiven çıkmanın basenlerimi inceltmeye yardımcı olacağına dair herhangi bir deneyimi olan var mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Koçakalp,

Basen bölgesinden kilo alımı birçok kişinin ortak sorunu. Bahsedilen basen inceltme hareketleri ve püf noktaları gerçekten etkili olabilir, ancak düzenli ve doğru şekilde yapıldığında sonuç almanız daha olasıdır. Merdiven çıkma, bacak ve basen kaslarını çalıştırdığı için bu bölgedeki yağların azalmasına yardımcı olabilir. Kendi deneyimimden söyleyebilirim ki, merdiven çıkmak hem kardiyo hem de kas çalışması açısından oldukça faydalı. Ancak en iyi sonuçları görmek için beslenmenize dikkat etmeyi ve egzersiz rutininizi çeşitlendirmeyi de unutmayın. Umarım bu bilgiler yardımcı olur!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Bölgesi İnceltici Hareketler

Basen Bölgesi İnceltici Hareketler

Bel ve Basen Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Bel ve Basen Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Basen İnceltme Egzersizleri

Basen İnceltme Egzersizleri

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

Basen Yağları Nasıl Eritilir?

İç Basen Eritme Teknikleri

İç Basen Eritme Teknikleri

Güncel

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Basen Eriten Egzersizler ve Hareketleri

Güncel

Karın ve Basen Eritme Hareketleri

Karın ve Basen Eritme Hareketleri

Basen Eriten Çay Malzemeleri

Basen Eriten Çay Malzemeleri

Basen Göbek Eritme Egzersizleri

Basen Göbek Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Eritme Egzersizleri ve Hareketleri