İç Basen Eritme
Aşırı kilo, vücudun hantal olmasına neden olan en önemli faktörlerden biridir. Bunun yanı sıra bölgesel yağ birikimi de vücut şeklinin bozulmasına yol açmaktadır. Bölgesel yağ birikimi olan yerlerden biri de iç basenlerdir. Özellikle kadınlarda görülen iç basenlerdeki yağ birikimi hem sağlık açısından hem de vücut görünümü bakımından olumsuz bir durumdur. İç basenlerdeki yağ birikimi, kadınlarda psikolojik olarak güven kaybına yol açmasının yanı sıra, mayo veya bikini giyildiğinde, birbirine sürten iç basen derisinin kızarıklığa neden olmasına da sebep olmaktadır.
Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz
İç basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve bu bölgeyi inceltmek için atılması gereken ilk adım, dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmaktır. Daha sonra evde kolayca yapabileceğiniz iç basen eritme egzersizlerini uygulamak gerekmektedir. Doğru ve dengeli beslenme, herhangi bir diyete girmeden, aşırı ekmek tüketiminden kaçınmak ve yağlı besinlerden uzak durmaktır. Ancak bu basen eritmek için tek başına yeterli değildir. Beslenmenin yanında, iç basen eritme egzersizleri yaparak, ince ve sıkı bacaklara kavuşabilirsiniz. Bu egzersizler, herhangi bir alete ihtiyaç duymadan, evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizlerdir.
İç Basen Eritme Egzersizleri
- Makas Egzersizi İç basenleri ve ön kısımları inceltmek ve sıkılaştırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken, iç bacak kaslarınızda yanma hissi yaşayarak, yağların erimesi için gerekli ısıyı sağlamış olacaksınız. Karın kaslarını da çalıştıran bu egzersizde, ilk önce sırt üstü uzanıp elleri kalçalarınızın altına koyarak belinize destek verin. Ayak parmak uçları karşıyı gösterecek şekilde, makas hareketi yapar gibi, aşağı ve yukarı indirip kaldırın. Bacaklar yukarıda iken, 3 saniye beklemek fayda sağlayacaktır. Bu egzersizi 3 set, 12 tekrar ile başlayıp zamanla artırabilirsiniz.
- Köprü Egzersizi Kalça ve iç basenlerde etkili sonuçlar veren bir egzersizdir. Ayrıca karın kaslarınızı da harekete geçiren bu egzersizi, makas hareketi sonrasında yaptığınızda daha kısa zamanda fayda sağlanır. Bu egzersizi yapmak için, sert zemini olan bir yere sırt üstü uzanıp, ayaklarınızı yere tam basacak şekilde, bacaklarınızı karnınıza doğru iyice çekin ve birleştirin. Bu şekilde karın, iç basen ve kalçaları sıkarak, kalçayı yukarı doğru kaldırıp 3 saniye bekledikten sonra tekrar indirin. Bu şekilde, 3 set 12 tekrar sayısı ile devam edin.
- İç Bacak Squat Egzersizi Bacakların her bir kısmına etki eden, ince ve sıkı bacaklar sağlayan bu hareket, diğer egzersizlerden sonra yapıldığında etkisini kısa zamanda gösterir. İç bacak squat egzersizi yapmak için, ayakta dik durup bacaklarınızı iyice kenarlara açın, ayak parmak uçları da yanlara bakacak halde durmalıdır. Daha sonra sanki sandalyeye oturuyormuş gibi, iç basenler yere paralel olacak şekilde oturup tekrar kalkın. Bu egzersizi, ayak ve bacaklarınızı fazla yormadan yapmak gerekir. Aksi takdirde sakatlanmaya neden olabilir. Bu konuya dikkat ederek, iç bacak kaslarında acı hissedene kadar, egzersize devam edin.
- Pilates Bacak Kaldırma Egzersizi İç basenlere doğrudan etki eden bu egzersiz ile bacaklar incelirken, diğer bir yandan da sıkılaşarak istenilen bacaklara sahip olunur. Bu egzersizde ilk önce sağ tarafınıza yatın, elinizle başınıza destek verin. Bacaklarınızı diz kısmından kırmadan uzatın. Daha sonra üstte kalan sol bacağı 90 derece açı ile aşağı ve yukarı kaldırın. Aynı hareketi diğer tarafınıza yatıp sağ bacağı uygulayın. Bu şekilde 3 set, 12 tekrar yapın. Zamanla bu egzersizi zorlaştırarak, bacaklarınıza ağırlık vererek devam edebilirsiniz.
Sonuç
İç basen egzersizlerini, evde verilen sıraya göre yaptıktan sonra, beslenme konusuna dikkat ettiğinizde kısa süre içinde basenlerdeki yağ birikimini engellemiş ve inceldiğini gözlerinizle göreceksiniz.
|
