| Basen eritme egzersizleri, bugünkü makalemizde sizlere egzersizlerin ve beslenmenin önemi hakkında kısaca bilgi verdikten sonra kalça bölgesindeki yağları hızla yakmanızı sağlayacak hareketleri söyleyeceğiz. Fazla kilolarından şikâyetçi kadınların birçoğunun en çok zorluk çektiği konu basen bölgesindeki yağları eritebilmek. Bu konuyla başa çıkmak için spor salonuna gitmek gereksiz. Evde de uygulanabilecek yöntemler aslında var. Evde yapacağınız birkaç yararlı basen eritme egzersizleri ile basen ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak oldukça kolaylaşacaktır. Unutulmamalıdır ki, hiçbir diyet yalnız başına istenilen sonuca ulaşmanıza yardımcı olmaz. Uygulanan diyet programının aynı zamanda bir egzersiz programı ile de desteklenmesi gerekmektedir. Aşağıdaki birkaç basen eritme egzersizleri ile 1 ayda yaklaşık olarak 5 kilo vermeniz mümkün.
Basen Eritme Egzersizleri
- Sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanınız. Topuklarınızı sandalyeye koyunuz ve dengeyi sağlamak için kollarınızı iki yana uzatıp yerden destek alın. Sağ bacağınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkınız ve kalçanızı yerden yavaşça yukarı doğru kaldırın. İki üç saniye kadar bekleyip ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken 20 tekrar yaptıktan sonra, sol ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da sol ayak için yapın.
- İkinci hareket olarak, bir sandalye alın ve ön tarafına geçin. Ellerinizi belinizin üzerine koyun, sağ ayağınızla sandalyenin üzerine çıkın. Sol topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırmaya çalışın. Sol ayağınızı yere indirip doğrulun. Sağ ayağınızı yere indirip diğer ayağınızın arkasına yere koyun. Sonrasında tek ayağınız önde olacak şekilde çömelin. Bu hareketi 10 tekrar bir bacak, 10 tekrar diğer bacak yaparak tamamlayın. Gördüğünüz gibi bu ve benzeri basen eritme egzersizleri hiç alet gerektirmeden basit bir şekilde yapılmaktadır.
- Üçüncü hareketimizde sandalyenin arkasına geçiniz ve ellerinizle sandalyeyi tutunuz ve parmak uçlarınıza kalkınız. Belinizi düz tutup sandalyeye ağırlığınızı verin ve sol ayağınızı diğer bacağınızın dizi hizasına kaldırıp ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutmaya gayret edin ve kıvrık duran sol dizinizi dış tarafa doğru açarak gerin. Bu hareketi yaparken sürekli parmaklarınızın ucunda durmanız gerekmektedir. 10 veya 12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin ve hareketi tamamlayın. Basen eritme egzersizleri çok fazla dinlenme molası verilmeden yapılması gerekir.
- Basen eritme egzersizleri dördüncü harekette sandalyenin ön tarafına geçin ve arkanızı dönün. İki adım ileri giderek elleriniz belinizde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırıp sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi kırarak dik bir şekilde yere çömelin. İki üç saniye kadar aynı pozisyonda bekleyin. Her ayağa en az 15 tekrar yaptıktan sonra hareketi tamamlayabilirsiniz.
- Beşinci hareket olarak sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı yanlara doğru salın. Kollarınız yere paralel ve bacaklarınız yere dik olacak şekilde yapabildiğiniz kadar çömelin. Yavaş çömelip aniden doğrulun. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı doğru kaldırıp parmak uçlarınızda yükselin. Bir süre bekleyip aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi en az 15 kez tekrarlayıp ve egzersizleri bitirin.
Egzersizlerin Faydaları
Bu ve bunun gibi basen eritme egzersizleri boş vakitlerinizi değerlendirmede oldukça yararlıdır ve incelmenizde çok büyük rol oynayacaktır. Evinizin salonunda günün istediğiniz saatinde, bu hareketleri yapabilirsiniz. Kadınların en dertli oldukları konu olan basen yağlarını eritmede uygulanabilecek basen eritme egzersizleri, disiplinli bir şekilde uygulandığı takdirde etkisini görmeniz fazla uzun sürmeyecektir.
Beslenmenin Önemi
Egzersizlerin yanı sıra, beslenme de oldukça önemlidir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet programı uygulamak, egzersizlerin etkisini artıracaktır. Bol su içmek, lifli gıdalar tüketmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, basen bölgesindeki yağların daha hızlı erimesine yardımcı olacaktır.
Sonuç
Basen eritme egzersizleri ve doğru beslenme alışkanlıkları ile istenilen sonuçlara ulaşmak mümkündür. Düzenli olarak bu egzersizleri yaparak ve sağlıklı beslenerek, basen bölgesindeki yağlardan kurtulabilir ve daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Unutmayın, sabır ve disiplin, başarıya giden yolda en önemli iki faktördür.
|
.jpg "Basen ve Kalça Eritme Yöntemleri ve Teknikleri")
Evde basen eritme egzersizleri yaparak gerçekten 1 ayda 5 kilo vermek mümkün mü? Bu hareketleri düzenli olarak yaparsam etkilerini ne zaman görmeye başlarım?
Cevap yazOğuzhan, evde basen eritme egzersizleri yaparak kilo vermek mümkündür, ancak bu süreç kişiden kişiye değişebilir. Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı da uygulaman gerekecek. Genellikle, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile 1 ay içerisinde olumlu sonuçlar görmeye başlayabilirsin. Ancak, hedeflediğin 5 kiloyu vermek için kararlı ve disiplinli olman önemli. Sabırlı ol ve vücuduna zaman tanı; her bireyin metabolizması farklı çalışır. Başarılar dilerim!