Basen Eritme Egzersizleri

Basen Eritme Egzersizleri

Basen eritme egzersizleri, bugünkü makalemizde sizlere egzersizlerin ve beslenmenin önemi hakkında kısaca bilgi verdikten sonra kalça bölgesindeki yağları hızla yakmanızı sağlayacak hareketleri söyleyeceğiz. Fazla kilolarından şikayetçi kadınların birçoğunun en çok zorluk çektiği konu basen bölgesindeki yağları eritebilmek. Bu konuyla başa çıkmak için spor salonuna gitmek gereksiz. Evde de uygulanabilecek yöntemler aslında var. Evde yapacağınız birkaç yararlı basen eritme egzersizleri ile basen ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak oldukça kolaylaşacaktır. Unutulmamalıdır ki, hiçbir diyet yalnız başına istenilen sonuca ulaşmanıza yardımcı olmaz. Uygulanan diyet programının aynı zamanda bir egzersiz programı ile de desteklenmesi gerekmektedir. Aşağıdaki birkaç basen eritme egzersizleri ile 1 ayda yaklaşık olarak 5 kilo vermeniz mümkün.

Basen eritme egzersizleri

  • Sırtüstü bir şekilde bir sandalyenin önüne uzanınız. Topuklarınızı sandalyeye koyunuz ve dengeyi sağlamak için kollarınızı iki yana uzatıp yerden destek alın. Sağ bacağınızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkınız ve kalçanızı yerden yavaşça yukarı doğru kaldırın. İki üç saniye kadar bekleyip ve kalçanızı yere geri indirin. Sağ ayağınız havada iken 20 tekrar yaptıktan sonra, sol ayağınızı havaya kaldırın ve 20 tekrar da sol ayak için yapın.

  • İkinci hareket olarak, bir sandalye alın ve ön tarafına geçin. Ellerinizi belinizin üzerine koyun, sağ ayağınızla sandalyenin üzerine çıkın. Sol topuğunuzu olabildiğince arkaya doğru kaldırmaya çalışın. Sol ayağınızı yere indirip doğrulun. Sağ ayağınızı yere indirip diğer ayağınızın arkasına yere koyun. Sonrasında tek ayağınız önde olacak şekilde çömelin. Bu hareketi 10 tekrar bir bacak, 10 tekrar diğer bacak yaparak tamamlayın. Gördüğünüz gibi bu ve benzeri basen eritme egzersizleri hiç alet gerektirmeden basit bir şekilde yapılmaktadır.
  • Üçüncü hareketimizde sandalyenin arkasına geçiniz ve ellerinizle sandalyeyi tutunuz ve parmak uçlarınıza kalkınız. Belinizi düz tutup sandalyeye ağırlığınızı verin ve sol ayağınızı diğer bacağınızın dizi hizasına kaldırıp ve yanaştırın. Vücudunuzu dik tutmaya gayret edin ve kıvrık duran sol dizinizi dış tarafa doğru açarak gerin. Bu hareketi yaparken sürekli parmaklarınızın ucunda durmanız gerekmektedir. 10 veya 12 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirin ve hareketi tamamlayın. Basen eritme egzersizleri çok fazla dinlenme molası verilmeden yapılması gerekir.
  • Basen eritme egzersizleri dördüncü harekette sandalyenin ön tarafına geçin ve arkanızı dönün. İki adım ileri giderek elleriniz belinizde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Sol ayağınızı arkaya doğru kaldırıp sandalyenin üstüne koyun. Sağ dizinizi kırarak dik bir şekilde yere çömelin. İki üç saniye kadar aynı pozisyonda bekleyin. Her ayağa en az 15 tekrar yaptıktan sonra hareketi tamamlayabilirsiniz.
  • Beşinci hareket olarak sandalyenin önüne geçin ve kollarınızı yanlara doğru salın. Kollarınız yere paralel ve bacaklarınız yere dik olacak şekilde yapabildiğiniz kadar çömelin. Yavaş çömelip aniden doğrulun. Doğrulur doğrulmaz kollarınızı yukarı doğru kaldırıp parmak uçlarınızda yükselin. Bir süre bekleyip aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi en az 15 kez tekrarlayıp ve egzersizleri bitirin.

Bu ve bunun gibi basen eritme egzersizleri boş vakitlerinizi değerlendirmede oldukça yararlıdır ve incelmenizde çok büyük rol oynayacaktır. Evinizin salonunda günün istediğiniz saatinde, bu hareketleri yapabilirsiniz. Kadınların en dertli oldukları konu olan basen yağlarını eritmede uygulanabilecek basen eritme egzersizleri, disiplinli bir şekilde uygulandığı takdirde etkisini görmeniz fazla uzun sürmeyecektir.

Son Güncelleme : 20.11.2018 17:39:42
Basen Eritme Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Basen Eritme Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Basen Eritme Egzersizleri"
Merhaba arkadaşlar. Ben evde kendim spor yapmaya başlayan biri olarak araştırma yapıyorum. Beslenmeme dikkat etmeye başladım. Kalori hesabı yaparak zayıflamaya çalışıyorum. Ancak basen sorunum var. Sanırım çoğumuz bu sıkıntıyı yaşıyoruz. Spor ile ilgisi olan arkadaşlar bana Basen eritme egzersizleri yazabilir mi? Şimdiden teşekkür ederim.
Pelin . 02.11.2018 15:39:14
CEVAP YAZ
1 Haftada Basen Eritme
1 Haftada Basen Eritme
1 haftada basen eritme, güzel, fit ve dik bir kalçaya sahip olmak neredeyse her kadının hayallerindendir. Kadınların bu arzusu özellikle deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşması ile kendini daha da ortaya çıkarıyor. Basen eritme yöntemle...
Basen Ağrısı
Basen Ağrısı
Basen ağrısı, hem erkeklerden hem de kadınlarda yaygın olarak karşılaşılan problemlerdendir. Bu durum özellikle erkeklerde iş hayatından kaynaklansa bile kadınlarda çok daha farklı nedenlerden kaynaklanır. Kimi zaman kişinin basen bölgesine soğuk alm...
Basen Eriten Yiyecekler
Basen Eriten Yiyecekler
Basen Eriten Yiyecekler, özellikle basen bölgesinde biriken yağları kolaylıkla yakmak için basen eritmede yardımcı olan bazı mucize yiyecekler sayesinde kurtulmak mümkün olmaktadır. Eğer sizde doğal bir yoldan basen eritmek istiyorsanız mutlaka bu yi...
Erkek Basen Eritme
Erkek Basen Eritme
Erkek basen eritme; Genetik faktörler, hormonal bozukluklar, sürekli oturarak iş yapmayı gerektiren meslekler erkekler içinde basenlerin sorun olmasına neden olabiliyor. Basenlerinin genişliğinden şikayet eden beylerin ilk yapmaları gereken işlerden ...
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan Basen Eritme Hareketleri
Yan basen eritme hareketleri, Özellikle kadınlar için yan basenlerde biriken yağlar, büyük bir sorundur. Yan basen eritme hareketleri, basen bölgesinde oluşan fazla yağları eritme ve bölgeyi sıkılaştırma adına yapılan hareketlerdir. Basen bölgesinde ...
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir, Kadınlarımın çoğunluğunda meydana gelen bu sıkıntı amaçlı hanede dahi yapabileceğiniz çok temel hareketlerle kurtulabilirsiniz. Basenden ötürü meydana gelen düşünceler sizi korkutmasın. Basenden arınmak düşündüğünüz civa...
Basen Ameliyatı
Basen Ameliyatı
Basen Ameliyatı; Türk kadınlarının en büyük olan problemlerinden bir tanesidir, büyük olan basenler. Oldukça fazla kadın kalçalı olmak ister ve basensiz kalçalarının olmasını arzular. Ancak bazı kadınların pelvis kemiğinin büyük olması, çoğu vakitler...
İç Basen Eritme
İç Basen Eritme
İç basen eritme, Aşırı kilo, vücudun hantal olmasına neden olan en önemli faktördür. Bunun yanında bölgesel yağ birikimi de vücut şeklinin bozulmasına neden olmaktadır. Bölgesel yağ birikimi olan yerlerden biriside iç basenlerdir. Özellikle bayanlard...
Basen Sıkılaştırma
Basen Sıkılaştırma
Basen sıkılaştırma, bayanların ortak problemlerinden biri olan basen sıkılaştırma, bazı egzersiz yöntemleri ile yapılabilecek bir durumdur. Zamanla alınan kilolar bazı kişiler de basen bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. bu gibi durumlarda basen...
Hızlı Basen Eritme
Hızlı Basen Eritme
Hızlı Basen Eritme, Çoğu kadının bir problem olarak gördüğü basen ve kalça yağlanmalarını eritme yöntemleri, yaygınlaşan obezite kabusu ile önemini daha da artırmıştır. Bu istenmeyen fiziksel endişe olarak karşımıza çıkan basen yağlanmalarını hızlı v...
Basen Eriten Egzersizler
Basen Eriten Egzersizler
Basen eriten egzersizler, günümüzde özellikle bayanların ilgi odağı olan bir konudur. Basen problemi insanlar arasında en çok kadınlarda meydana gelmektedir. Kadınlarda daha çok meydana gelen bu problemler direk olarak basen bölgelerinin yağlarla kap...
Basen Nasıl Eritilir
Basen Nasıl Eritilir
Basen nasıl eritilir, basenler kadınların gerçekten de hiç hazzetmedikleri bölgedir. Özellikle de Ortadoğu milletlerinin ırksal özellikleri nedeni ile Türk kadınlarında basen sorunu daha yaygındır. Kadınların çoğunda meydana gelen sıkıntılı basen böl...

 

1 Haftada Basen Eritme
Basen Ağrısı
Basen Eriten Yiyecekler
Erkek Basen Eritme
Yan Basen Eritme Hareketleri
Basen Bölgesi Nasıl Eritilir
Basen Ameliyatı
İç Basen Eritme
Basen Sıkılaştırma
Hızlı Basen Eritme
Basen Eriten Egzersizler
Basen Nasıl Eritilir
Basen Eriten Çay
Basen Ve Kalça Eritme
Basen Eriten Kür
Basen Göbek Eritme
Basen Bölgesi
Kalça Ve Basen Eritme Hareketleri
Göbek Basen Eritme
Bölgesel Zayıflama Basen
Kalça Basen Eritme
Basen Diyeti
Karın Ve Basen Eritme Hareketleri
Basen
Bacak Ve Basen Eritme
Evde Basen Eritme
Bacak Basen Eritme
Basen Yağları Nasıl Eritilir
Basen Eriten Diyet
Basen Ve Göbek Eritme
Popüler İçerik
Basen Eriten Çay
Basen Eriten Çay
Basen Eriten Çay, Türk kadınlarının genel problemlerinden biri basenler de birikmiş olan yağlardır. Belli bir yaşı geçtikten sonra basenlerde ki yağla...
Basen Ve Kalça Eritme
Basen Ve Kalça Eritme
Basen ve kalça eritme; Basen ve kalça, çok büyük ve kaba göründüğünde, özellikle kadınlarda çok büyük bir sorun oluşturmaktadır. Basen ve kalçada, böl...
Basen Eriten Kür
Basen Eriten Kür
Basen Eriten Kür, Bahar ayları zayıflama zamanıdır. Sizin de benim gibi basen sorununuz varsa sizlere bahsedeceğim kürlerle fayda bulabilirsiniz. Yaş ...
Basen Göbek Eritme
Basen Göbek Eritme
Basen göbek eritme;Basen ve göbek yağlarından hepimiz de şikayetçiyiz öyle değil mi ? Bizi rahatsız eden basen ve göbek yağlarımızdan kurtulmanın bas...
Basen Bölgesi
Basen Bölgesi
Basen bölgesi, özellikle de bayanların en sorunlu bölgesidir. Fiziksel görünümüne bir o kadar önem veren bayanlar için basen bölgesinin büyümesi veya ...
Kalça Ve Basen Eritme Hareketleri
Kalça Ve Basen Eritme Hareketleri
Kalça ve basen eritme hareketleri, Kalça ve basenlerde kilo problemi genel olarak bayanlarda daha çok görülmektedir. Bölgesel yağlanma olan bu durum i...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
1 Haftada Basen Eritme
Basen Ağrısı
Basen Eriten Yiyecekler
Erkek Basen Eritme
Yan Basen Eritme Hareketleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019