Basen ve kalça daraltma egzersizleri

• Basen ve kalça eritme egzersizleri için ilk olarak yapılması gereken egzersiz, düzenli olarak yürütmektir. Günlük düzenli bir şekilde yürümek çok etkili olmaktadır. Bu şekilde günlük 30- 60 dakika düzenli yürüyüş yapmak, sorunumuza çare olacaktır.
• Bir diğer basen ve kalça eritme egzersizi ise bisiklet binmektir. Bisiklete binerek kalça bölgesindeki yağ birikimini eritmeye oldukça faydalıdır.
• Basen ve kalça eritme için oldukça etkili olan, diğer egzersiz ise jimnastik hareketleridir.
  Özellikle çember çevirmek, basen ve kalça bölgesinde biriken yağları büyük oranda eritecektir.
• Basen ve kalçalarınızda ağırlık egzersizleri yapmak yağların yakımı için diğer önemli bir yöntemdir. Ağırlık kaldırmanın yanında, bacak hareketleri hızlı kalori yakarak, fazla yağlanmayı engeller, ayrıca fazla yağları da yakmaktadır.
• Basen ve kalça eritme diğer bir egzersiz ise; Sağ tarafınıza sert zemini olan bir yere yarın ve ellerinizi başınızın altına alacak şekilde başlangıç pozisyonu alın. Üst tarafta kalan sol bacağınızı diz kısmından kırmadan, yukarı kaldırıp, sonrasında ise yavaş bir şekilde indirin. Bu hareketi günde 15 kere yapın. Daha sonra diğer tarafınıza yatıp diğer bacağınızla aynı egzersizi yapın.
• Bir başka basen ve kalça eritme egzersizi, emekleme pozisyonu alıp, sağ bacağınız diz üstünde yerde kalacak ve diğer bacağınızı da dik bir şekilde, arkaya uzatıp yukarı aşağı kaldırıp yavaş yavaş yere indirin. Bu şekilde günlük 15 defa, diğer bacağa da uygulayarak yapın.
• Ayakta yapılan ve etkili olan bir diğer egzersiz de ise; bacaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra, sağ bacağınızı adım atıyormuş gibi ön tarafa doğru çıkartın. Ellerimizle de belinizi tuttuktan sonra arkada kalan sol bacağınızı 90 derece olacak gibi bükün. Bu arada diziniz yere temas etmeyecek halde yukarı aşağı inip kalkma hareketi yapın. Daha sonra da diğer bacağınıza aynı hareketi uygulayın. Özellikle kalça ve bacaklarınızı harekete geçirip, sıkılaştırır diğer taraftan da hızlı kalori yakılmasını sağlar.
• Çok etkili olan bir diğer egzersiz ise squat hareketedir. Ayaklar omuz hizasında iyice açılır ve sandalyeye oturuyor gibi inilir ve çıkılır. Bu arada eller devamlı yukarı doğru, dik bir şekilde ileri uzatılır.
• Basen ve kalça eritme egzersizlerinden sonuncusu ise; ayakta dikilirken sağ bacağımızı, adım atar gibi öne atıyoruz. Sol bacağımızı ise geriye doğru atıp gerdirme hareketi yapıyoruz. Bu şekilde 25-30 saniye durup bir diğer bacağa da uyguluyoruz.