Göbek basen eritme, vücutta zayıflaması en zor bölgeler göbek ve basen bölgesidir. Bu bölgeleri eritebilmek için egzersiz ve egzersizle birlikte mutlaka diyet yapılmalıdır. Ayrıca yağ oranı yüksek olan besinlerden de kaçınmak gerekir. Göbek basen bölgesinde bulunan kasları çalıştırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için uygulanacak egzersizler mutlaka düzenli bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Egzersizde uygulanan set sayıları bölgedeki kaslar güçlendikçe arttırılmalıdır.
Göbek basen eritme hareketleri
- Düz bir zeminde ayak araları omuz genişliğinde açılacak şekilde durulur. Kollar ileriye doğru uzatılarak odak noktası parmaklar olur. Ayaklar yere sabit kalacak şekilde dönülebildiği kadar dönülür. Dönme işlemi önce sol tarafa daha sonra sağ tarafa olacak şekilde olmalıdır. Bu hareket göbek bölgesindeki yağların erimesini ve belin incelmesini sağlayacaktır.
- Düze ve sert bir zemine bağdaş kurularak oturulur. Derin nefes aldıktan sonra karın olabildiğince içe çekilir. Bu şekilde nefes tutularak durulabildiğince durulur. Nefes yavaş yavaş bırakılır ve karın eski pozisyonuna getirilir. Hareket düzenli olarak on defa yapılmalıdır.
- Sırt üstü sert bir zemine yatılır. Avuç içleri yere bakacak şekilde kollar yan tarafta tutulur. Dizler kırılmadan ayaklar yerden kaldırılır. Kollardan destek alınarak sırtta yerden kaldırılır. Bu şekilde 15 saniye kadar beklendikten sonra ilk önce sırt, sonra ayaklar bırakılır. 10 defa tekrar yapılmalıdır.
Göbek bölgesini eritmek için etkili bir egzersizdir.
- Basen eritme için ise en etkili yöntem kardiyo egzersizleri yapmaktır. Haftada 3 gün 45 dakika kardiyo egzersizleri düzenli yapıldığında istenilen sonuca ulaşmak mümkün olur. Ancak uygulanacak egzersizler için bir uzmandan yardım alınmalıdır. Uzman yaş ve kiloya göre uygun bir program oluşturacaktır.
- Merdiven çıkma basen eritmenin bir diğer yoludur. Asansör yerine fırsat buldukça merdiven çıkmak basen bölgesindeki yağları eritmek ve baseni şekillendirmek için oldukça etkili bir egzersizdir.
- Yürüyüş yine basen eritmek için kolay ve etkili yollardan biridir. Yürüyüş tempolu ve spor amaçlı yapıldığında ve düzenli olduğunda basen eritme için başarılı olunur.
Basen göbek eritme diyeti
Sabah kahvaltısı: 1 su bardağı süt, 1 tane haşlanmış yumurta, 5 tane siyah zeytin, bir domates, salatalık ve bol yeşillik.
Öğle yemeği: 1 dilim kepek ya da buğday ekmeği, 1 orta boy kâse yağsız yoğurt, 1 kâse brokoli ya da lahana çorbası, bol yeşillik kullanılarak hazırlanmış ve sadece çok az zeytinyağı eklenmiş salata.
Akşam yemeği: 1 dilim kepek ya da buğday ekmeği, 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, balık ya da kırmızı et, yine sadece çok az zeytinyağı eklenmiş bol yeşillik salatası.
Yukarıda verilen egzersizlerle birlikte bu diyet listesi uygulandığında göbek basen eritme için oldukça başarılı sonuçlar alınabilir. Diyet sadece 1 ay uygulanmalıdır. Yemek aralarında kesinlikle su içilmemeli diyete ek olarak 1 bardak limonlu su düzenli içilmelidir. Günlük 2 litreyi düşmeyecek şekilde su içilmelidir.
