Basen inceltme için dikkat etmeniz gereken püf noktalar

• Asansör kullanmayın, her zaman için asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih etmelisiniz. Merdiven inip çıkmak her zaman basen inceltme de doğal olan bir egzersizdir. Merdiven inip çıkmak kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkışmasını sağlıyor.
• Bisiklet sürün, bisiklet sürmek hızla basen inceltme yollarından biridir. Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, kaslarınızın çalıştırmış oluyorsunuz.
• Hayvansal yağlardan uzak durun, basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin oluşumuna sebep olur ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketmemizden kaynaklı olmasıdır. Basenlerinizin incelmesini istiyorsanız kırmızı et tüketimini azaltmalısınız.
• Koşu yapın, koşmak basen incelten basit ve zevkli bir egzersizdir. Koşu hem kısa sürede basen bölgenizi inceltecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
• Abur cubur yemeyin, abur cubur gibi işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın. Özellikle basen bölgelerindeki selülitin oluşmasındaki en büyük etkenlerden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir. Cips, hamburger gibi işlenmiş gıdalar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.
• Bol bol su tüketin, gün içerisinde yeteri kadar su tüketirseniz midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece daha az yiyeceksiniz. Su besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır ve özellikle basen bölgesinde yağ birikimine engel olur. Günde yaklaşık 2 litre kadar su için.

Basen inceltme egzersizleri

• Tek bacak uzanma; dik bir şekilde ayakta durun ve sağ kolumuzu yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Bu şekilde dururken belinizi hiç bükmeyin. Öne doğru eğilin. Bu hareketi yaparken kalçamızı kullanacağız. Belinizi kesinlikle bükmeyin. Öne eğilirken sol bacağınızı da arkaya doğru kaldın. Bu hareketi birkaç defa yapın ve diğer kol ve bacağa geçin.
• Kalça kaldırma hareketi; bu hareketi yapmak için plates topu kullanmanız gerekiyor. Topu biraz ileri koyun ve yere uzanın. Ayaklarınız plates topunun üzerine olacak şekilde dizlerinizi bükerek yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken kalçanızda kalkmalı ve beliniz kırılmamalıdır.
• Çömelme hareketi; bu hareket sadece basen inceltmek için değil aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da çalıştırıyor. Öncelikle dik bir şekilde durun ve kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra belinizi bükmeden yalnızca dizlerinizi kırarak çömelin ve ayağa kalkın. Bu hareketi yorulana kadar tekrar edin. İlk başlarda zorlanabilirsiniz ve vücudunuzda ağrı oluşabilir ama bu hareketli devamlı yaparsanız zamanla geçtiğini göreceksiniz.