Basen bölgesi incelemek için spor salonunda veya evde kendi başınıza egzersizler yaparak Basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. İlk olarak bir sandalye alın ve topuklarınızı sandalyeye koyarak sırt üstü uzanın. Kalçanızı yerden kaldırdığınızda sağ bacak yere dik olacak şekilde havada 3-4 saniye kadar bekletin. Aynı hareketi sol bacak içinde tekrarlayın. İki bacak içinde 20 kez bu hareketi tekrarlayın. Diğer Basen bölgesi inceltme hareketi ise sandalyenin üzerine yük koyun. Sandalyenin sırt dayanma bölümüne tutunun. Vücudunuz yere eğik ve parmak uçlarınızda durun. Bu hareketin püf noktası parmak uçlarında durmaktır. Sol ayağınızın tabanını sağ diz seviyesizce getirin ve sol ayağı dışa doğru gererek açın. Bu hareketi sağ bacak içinde 10 kez tekrarlayın. Sıradaki hareketimiz ise tek bacak uzanma hareketidir. Dik şekilde ayakta dururken sağ kolumuzu öne doğru mümkün olduğu kadar uzatıyoruz. Elimizi uzatırken aynı zamanda sağ ayağımızı da yere paralel olacak şekilde geriye doğru dizimizi bükmeden uzatıyoruz. Bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta eğilme hareketiniz kalçayla gerçekleştirmeye çalışıyoruz. Kesinlikle belimizi bükmüyoruz. Bu hareketi yaparken aynı kol ve bacağı aynı anda kullandığınızı unutmayın. Şimdi de en etkili basen bölgesi eritme hareketlerinden biri de çömelme hareketidir. Basen bölgesinin yanında sırt ve karın kasları üzerindeki etkisi de göz ardı edilemeyecek kadar fazladır. Dik biçimde ayakta dururken kollar düz ve yere paralel şekilde karşıya doğru uzatılır. Kollar dirsekten kırılmayacak şekilde uzatılırken belinizi bükmeden kalçanızı kullanarak diz kapaklarınızı kırarak çömelin. Hiçbir hareketi ölçüsünden fazla ve kontrolsüz şekilde yapmayın. Yanlış yapılan hareket sonucu vücudunuzu zorlayabilirsiniz.

Basen bölgesini inceltmenin spor salonuna gitmeden de mümkün olduğunu evdeki egzersizler sayesinde görmüş olduk. Basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız yaptığınız sporu mutlaka mutlaka diyetle desteklemelisiniz. Yağlı yiyeceklerden uzak durmalı şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bol bol sıvı tüketmelisiniz.

1 Yorum Yapılmış "Basen Bölgesi"