{
    "title": "Yan Basen Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/yan-basen-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 02:49:57",
    "author": "Betül KIZILKAYA",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yan basen eritme hareketleri,</b> Özellikle kadınlar için yan basenlerde biriken yağlar, büyük bir sorundur. Yan basen eritme hareketleri, basen bölgesinde oluşan fazla yağları eritme ve bölgeyi sıkılaştırma adına yapılan hareketlerdir. Basen bölgesinde oluşan yağ birikimini önlemek ve aynı anda da basenlerin sıkılaşmasını sağlamak ve daha düzgün, fit vücuda sahip olmak için, bu hareketlerin yapılması gerekmektedir. Yan basen eritme hareketlerine geçmeden önce, düzenli olarak yürüyüş etkinliği kazanılması gerekmektedir. Her gün normal tempoda, 30-60 dakika yapılan yürüyüşler, özellikle yan basenleri sıkılaştırma ve yağlardan kurtulmak için etkilidir. Yine aynı şekilde bisiklet egzersizleri de istenilen vücuda sahip olmak için, etki edecek egzersizdir. Bu egzersizlerin dışında jimnastik hareketleri de basenlerde oluşan fazla yağların yakılmasına yardımcı olur. Bir diğer dikkat edilmesi gereken konu ise beslenme şeklidir. Dengeli ve sağlıklı beslenme, yağlı besinlerden uzaklaşma gibi dikkat edilecek hususlarla da kilo alımını engelleyecek ve fit vücuda sahip olmamıza yardımcı olacaktır. Yan basen hareketlerine bakıldığında;<div><ul><li>Yan basen eritme hareketlerinin ilki, sol tarafımıza doğru, eller başımızın altında kalacak şekilde yan bir şekilde yatmalı ve üst tarafta kalan sağ bacak diz kısmından bükmeden yukarı ve aşağı doğru yavaş yavaş kaldırıp indirilmelidir. Bu hareket 4 set halinde 12 kere yapılmalıdır. Aynı şekilde bir diğer tarafımıza yatarak, bu sefer sol bacağı indirip kaldırmalıyız. Her gün bu hareket tekrarlanmalı ve yaptıkça tekrar sayısı artırılmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li>Yan basen eritme hareketlerinden bir diğeri, basenleri sıkılaştırmak için en etkili harekettir. Emekleme pozisyonunu alarak başlangıç alıyoruz. Daha sonra sağ bacak dizimizin üstünde yerde iken, sol bacak ise dik bir şekilde, dizlerden kırılmadan arkaya doğru uzatılıp, yukarı ve aşağı yavaş bir şekilde kaldırılıp indirilmelidir. Bir diğer tarafa uygulandıktan sonra ise hemen arkasından da sırt üstü yatıp, eller iki yanımızda baş arasında olacak ve ilk önce sağ bacak yukarı aşağı yavaş yavaş indirilip kaldırılmalı, daha sonra ise sağ bacağa aynı hareket uygulanmalıdır. Yan basen eritme hareketleri 4 set 12 kere tekrar edilmelidir. Bu hareketleri yaparken, burundan derin nefes alınmalı ağızdan verilmelidir. Yan basenlerdeki fazla yağ birikimini engelleyen bu harekette, ayağa ağırlık uygulayarak, daha gergin olması sağlanır ve fazla kalori yakıldığı için kilo da verilir.</li></ul></div><div><ul><li>Yan basen eritme hareketlerinden üçüncü hareketimiz ise yine emekler şekilde pozisyon alınıp, sırt ve omuzlar yere yakın olacak şekilde eğilmelidir. Sağ bacak dizimizin üstünde yerde iken, sol bacağımız 90 derece olacak şekilde aşağı ve yukarı indirilerek bu hareket yapılmalıdır. Aynı hareket diğer bacağımıza da uygulanmalıdır. Bu harekette de her bacak için 4 set ve 12 kere tekrar yapılmalıdır.</li></ul></div><div><ul><li>Yan basen eritme hareketlerinden sonuncusu ise bacaklarımızı omuz genişliğinde açıp, dik bir şekilde duruyoruz. Sağ bacağı adım atar gibi öne atılmalıdır. Eller bel kısmına koyulup, sol bacağımıza 90 derece olacak şekilde bükülür ve diz yere temas etmeden ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket diğer bacakla tekrar edilir. Bacağımız arkada olduğu zaman yaklaşık 25-30 saniye bu şekilde durun. Bu harekette yan basen bölgesinde, biriken yağları eritmek için yapılır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}