{
    "title": "Karın ve Basen Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/karin-ve-basen-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:58:06",
    "author": "Pınar POLAT",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Karın ve Basen Eritme Hareketleri,</b> Karın bölgesindeki yağlar hem erkek hem de kadınlar için şikâyet konusudur. Kadınlar özellikle basendeki fazlalıklarından şikâyetçidir. Biz kadınlar büyük basenden ve karından bir an önce kurtulmak isteriz. Yaşam tarzımızı değiştirmemiz gerektiği düşüncesi bizi hep erteler. Oysa ki; istediğimiz bir vücuda sahip olmak her kadını mutlu edecek ve sağlık açısından da problemlerimizi azaltacağı için daha kaliteli bir yaşam süreceğiz. Su içme alışkanlığı kazanmamız ne olursa olsun ilk kuralımız olmalıdır. Yeterli ve bol su içen bireylerin daha az kilolu göründüğü gibi, çeşitli hastalıklara daha az yakalandıkları gerçeğini göz ardı etmememiz gerekir. Vücudun yaşlanmasını geciktiren bu doğal kaynak vazgeçilmezimiz olmalıdır. Günde en az sekiz bardak yani 2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmemiz gerekir. Normalde idrar beyaz veya açık sarı renkte olur, suyu az tükettiğimizde idrarın rengi koyulaşır. Rengine bakarak yeterli miktarda su içip içmediğimizi anlayabiliriz. Yaşamınızı gıdasız sürdürmek mümkündür fakat susuz birkaç günden fazla yaşayamayız. Gün içerisinde idrar yolu ve terleyerek kaybettiğimiz suyu, bol su içerek almamız gerekmektedir. En önemlisi vücuttan zararlı maddelerin atılımını sağlamasıdır. Vücutta biriken ve kilo almamızı sağlayan yağları da bol su tüketerek atabiliriz. Ilık su içmek yağların hızlı yanmasını sağlar. Buzlu ve soğuk su içtiğimiz zaman, vücudumuzun ısınmak için ekstra kalori harcadığını da unutmamamız gerekir. Geniş basenin temelinde anatomik olarak, kalça ve leğen kemiğinin geniş olması yatmaktadır. Kadınların kalça yapıları östrojen hormonunun etkisiyle, ergenlik çağlarında genişlemeye başlar. Bazı kadınlar aşırı geniş ve büyük basenlerden dolayı günlük yaşam ve sosyal ilişkilerinde sorunlar yaşamaktadır. Bununla birlikte karın yağlarının çok miktarda olması, günlük hayatımızdaki işlerimizde de bize zorluk çektirir. Karın ve basen bölgesinde çok fazla yağ toplanan kişiler eğilip kalkmakta, yürümekte, kıyafet seçiminde ve çok özür dileyerek söylüyorum tuvalette bile sıkıntı yaşarlar. Güzel ve mutlu olmamızı sağlayacak sonuçlara ulaşmamız için, günlük hayatımıza dahil etmemiz gereken öneriler ve bununla birlikte küçük ip uçlarına bir göz atalım isterseniz.</div><ul><li>Yürüyüş yapmak</li><li>Bisiklet sürmek</li><li>Jimnastik hareketleri yapmak</li><li>Şimdilerde adı squat olan çember çevirme hareketleri yapmak</li><li>Egzersiz aleti kullanmak</li><li>Yüzmek</li><li>Vücut şekillendiren giysiler kullanmak</li><li>Aldığımız gıdalara dikkat etmek</li><li>Öğünlerde doymadan kalkmak</li><li>Az ve sık gıda tüketmek</li><li>Vitamin takviyesi yapmak (Kalsiyum vb.)</li><li>Bol su tüketmek</li><li>Ilık su ile duş almak</li></ul><div>Bu önerilerin yanı sıra eklemek istediğim noktaları da yazmak istiyorum. Öncelikle şeker, tuz, un ve yağ gibi bizi mutlu eden fakat kiloları kısa sürede almamızı sağlayan besinlerden uzak duracağız. Sofrada mutlaka tıka basa yememize gerek yok, doymadan kalkmayı kendimize ilke edineceğiz. Maalesef aç kalacağız fakat istediğimiz gibi bir vücuda kavuşacağımızı düşünerek, kendimizi motive edeceğiz. Sağlıklı olmanın ve yağları yakmanın en etkili yolunun bu olduğunu unutmayacağız. Sebze ve protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edeceğiz. Üç ana, üç ara öğün olarak günde altı öğüne alışmalıyız. Meyve dahi olsa şeker ve nişastalı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalıyız. Dışarıda yemek bu süreci olumsuz etkileyecektir. İçerisinde ne olduğunu bilmediğimiz için, yemeklerimizi mümkün olduğunca evde tüketelim. Her gün mutlaka düzenli yürüyüş şart lütfen unutmayın. Egzersizlerimiz ağırlık ve kardiyo egzersizi üzerine olmalıdır. Kardiyo egzersizleri, metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını sağladığı için çok önemlidir. Tek başına yapmamız bizi kısa sürede amaca ulaştırsa da kas kütlemizi kaybetmemek adına ağırlık egzersizini ihmal etmememiz gerekir. Kas kütlesi inşa etmek çok zor ve zaman alacağı bir süreçtir. Ağırlık çalışması da metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakmayı sağlar. Kardiyo egzersizleri daha fazla yapsak da lütfen ağırlık çalışmalarına da gereken özeni ve hassasiyeti gösterelim. Zor görünen fakat eğlenceli hale dönüştürebileceğimiz bu süreçte zaman konusunda aceleci davranmamakta yarar var diyor ve bu süreçte başarılar diliyorum.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}