{
    "title": "Kalça ve Basen Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/kalca-ve-basen-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 04:23:04",
    "author": "Betül KIZILKAYA",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalça ve basen eritme hareketleri,</b> Kalça ve basenlerde kilo problemi genel olarak bayanlarda daha çok görülmektedir. Bölgesel yağlanma olan bu durum için çeşitli diyetler, kürler ve ilaçlar kullansalar da spor yapmadan istenilen görünüme kavuşmak zordur. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanında düzenli egzersizler de yapılırsa istenilen görünüme kavuşmak kaçınılmazdır. Fakat bu istediğimiz görünüme kavuşmak istiyorsak bu egzersizleri kesintisiz düzenli yaparsak başarılı oluruz, zaten düzenli yapmaya devam ettiğinizde bu kısımlardaki yağların erimeye başladığını kendinizde farkına varacaksınız.</div><div><br></div><div>Kalça eritme hareketlerine başladığımızda ilk yapmamız gereken şey her gün düzenli yürüyüş yapmak ama bu yürüyüşün düzenli yapılması başarılı sonuç alınması için çok önemlidir. Diğer yapmamız gereken egzersiz ise basen ve kalça bölgesi için oldukça faydalı olan bisiklet çevirme hareketidir. Bunların yanında jimnastik hareketleri kalça eritmek için oldukça yararlı yöntemdir.</div><div><br></div><div>Basen ve kalçalarınız için fazla yağları yakmakta etkili olan diğer yöntem ağırlık egzersizleridir. Ağırlık kaldırıp yapacağımız egzersizler yağ yakmada hızlı etki yapar, ayrıca yağlanmayı da engeller. Egzersiz hareketlerinden bir tanesi yere uzanıp elleri başın altına alıp bacağımızın birini hiç bükmeden kaldırıp 5 saniye bekletip indiriyoruz bunu düzenli olarak 10 kez tekrar ettikten sonra diğer bacağı da aynı şekilde yapıp tekrarlıyoruz, bu hareket basen ve kalça için müthiş yağ yakıcıdır.</div><div><br></div><div>Diğer kalça eritme hareketi yerde emekler gibi durumda yapılmaktadır. Bacağınızın biri dizin üzerinde dururken diğer bacak ise kıvırmadan dik bir şekilde aşağıya yukarıya indirilip kaldırılır, bu hareketi dizler değiştirilerek sırayla 10'ar kez tekrarlayın. Bu hareketin püf noktası bacak olabildiği kadar kaldırılıp gerilmelidir hatta kasların yandığı hissedilir. Diğer hareketimiz ise ayakta olmaktadır, bacaklarınızı iyice ayırdıktan sonra bir bacağı öne adım atar gibi öne çıkardıktan sonra eli bele koyup arkadaki bacağı biraz büküp dizi yere değecek şekilde bükülüp doğrulun, bu hareketimiz zorlasa da yağ yakmada oldukça etkilidir. Diğer egzersiz ise ayakta bacaklar omuzların hizasında açılıp tıpkı bir sandalyeye oturup kalkıyormuş gibi inip kalkma hareketidir bu hareketi yaparken eller karşıya doğru uzatılır.</div><div><br></div><div>Bir diğer kalça eritme egzersizi ise ayakta durup bir bacak öne atılıp diğer bacak ise arka tarafa gergin bir şekilde atılır. Öne attığımız bacak 90 derece pozisyonunda olursa daha etkili olur. Bu sırada vücudumuz da arkaya gerilip bırakılır. Bu hareketi de 10 kez tekrarlayarak yapmalıyız. Tüm bu hareketler yapılması oldukça kolay ve etkilidir, düzenli yapıldığında mutlaka istenilen güzel sonular alınacaktır. Fakat bu egzersizlerin en başı olan düzenli yürüyüşü hiç aksatmamalıyız ki sonuç başarılı olsun. Tabi bu egzersizleri yaparken beslenmeye de dikkat edilmeli aşırı yağ, şeker ve tuz kullanılmamasına dikkat edilmeli ve bol miktarda su, meyve ve sebze tüketilmelidir. Su son derece önemli metabolizmayı hızlandırıcı etki yapar. Hem beslenme düzeli olursa hem de düzenli egzersizler yapılırsa istenilen görünüme kavuşulması kaçınılmazdır.</div>"
        }
    ]
}