{
    "title": "Bel ve Basen Eritme Hareketleri",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/bel-ve-basen-eritme-hareketleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:53:48",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bel ve basen eritme hareketleri,</b> eski zamanlarda kadınlar için önemli bir konu olsa bile günümüzde en az kadınlar kadar büyük önem taşımaktadır. Son derece kolay hareketlerle sizlerde hem bel bölgelerinizdeki hem de basen bölgelerinizdeki yağları eritebilirsiniz. Özellikle son zamanlarda obezite sorunlarının daha da artması nedeni ile bel ve basen hareketleri son derece önem kazanmış ve insanların ilgi alanı olmuştur. Birazdan önce bel bölgelerindeki yağların eritilmesi amacı ile yapılacak olan hareketlerden bahsedeceğiz. Bu hareketleri günde 15 dakika kadar yaparak sizlerde bu bölgelerinizi daha ince ve formda tutabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Basen bölgelerindeki yağları eritmek için</b></div><div><ul><li>Öncelikle bu bölgelerinizdeki yağları eritmek iççin uygun bir ortam sağlamanız gerekecektir. Ortamın yanı sıra giyilen kıyafetler kesinlikle vücut hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Bu koşullar sağlandıktan sonra düz bir zemine yüz üstü uzanın. Kollarınızı kalçalarınıza doğru düz bir şekilde tutun ve karından itibaren kendinizi yay gibi yukarı doğru esnetin. Bu hareketi yaparken nefes kontrolünüze çok dikkat etmelisiniz. Bunun için kendinizi yukarı doğru çekerken nefes verin. Kendinizi aşağı doğru bırakırken nefes alın. Bu işlemi her gün diğer hareketler ile tekrarlayın.</li></ul></div><div><ul><li>Bir diğer harekette ise yine basen bölgesi için egzersizler yapacağız. Şimdi bu hareket ile hem bacaklarınızı hem de bel bölgelerinizi harekete geçireceksiniz. Sırt üstü yarı yumuşak bir yere uzanın ve ellerinizi ense bölgenizin biraz üzerinden yani başınızın arkasından bağlayın. Daha sonra başınızı iyice çekin ve aynı zamanda sol bacağınızı kaldırın. Bu şekilde sağ ve sol olmak üzere sırayla bacak ile başınızı kaldırın. Bu hareket son derece büyük bir önem taşımaktadır.</li></ul></div><div><ul><li>Basen eritme hareketleri arasında son hareketimizde ise yine sırt üstü bir yere uzanarak kollarınızı yanlarınıza salın. Daha sonra başınızı yere yaslayarak bacaklarınızı diz kapağınızdan katlayın. İşte bu pozisyonu aldıktan sonra bacaklarınızı aynı anda karnınıza doğru çekin. Bu hareket günde en az 15 defa yapılmalıdır.</li></ul><div>Bel ve basen eritme hareketleri arasından basen bölgesi için gerekli olan hareketlerden bahsettikten sonra kişilerde bel bölgelerini eritmek için gerekli olan hareketlerden bahsedelim. Bu hareketleri de basen hareketlerinin yanı sıra en az 15 dakika yapmalısınız. Yani <b>bel ve basen eritme hareketleri</b> için günlük 30 dakika kadar bir süreye ihtiyaç duyacaksınız. İsterseniz bu süreyi daha da arttırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Bel bölgesindeki yağları eritmek için</b></div><div><ul><li>İlk olarak sırt üstü sert bir zemine uzanın ve dirseklerinizi dizleriniz hizasında düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızı ise diz kapaklarından kırık olarak 45 derece açı ile katlayın. Bu pozisyon alındıktan sonra ise başınızı bacaklarınıza doğru sırtınızdan katlayarak çekin. Bu işlemi en az 15 kez yapmalısınız. Eğer hareket sizleri yoruyor ise setler halinde yapabilirsiniz.</li></ul><ul><li>Bu hareket ise bel eritme hareketleri için son derece büyük önem taşır. Öncelikle sert bir zemin üzerinde yüz üstü yatarak elleriniz başınız hizasına getirin. Daha sonra bacaklarınız düz ve yapışık olarak kollarınız ile şınav çeker gibi kendinizi bel bölgenizden kaldırın.</li></ul><ul><li><b>Bel ve basen eritme hareketleri</b> arasında son hareketimiz ise Dirsek ve ellerinizin üzerinde yani dört ayak pozisyonunu almanız gerekecektir. Bu pozisyonu aldıktan sonra bol bol belinizi kamburşaltırıp tekrar düzeltin. Böylece bel bölgesinde bulunan tüm yağlar harekete geçerek zamanla azalacaktır. Bu hareketi de diğer hareketler ile günlük olarak tekrarlamanız gerekecektir.</li></ul><div><b>Uyarı:</b> bu hareketleri yaparken kesinlikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Hareketlerin yanlış yapılması ya da ani hareketler yapılması durumunda ciddi sakatlıklar yaşayabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}