{
    "title": "Basen Eritme",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/basen-eritme.jpg",
    "date": "20.01.2024 20:37:37",
    "author": "Betül KIZILKAYA",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Basen eritme,</b> Basenlerde yağ birikimi, özellikle bayanların olmak üzere çoğu kişinin eritmek istediği fakat birkaç gün diyet ve egzersiz yaptıktan sonra zor gelip basenleri erimediği düşüncesi ile bırakılmaktadır. Basenleri eritmek için çalışmaya başlamaya karar vermeden önce, ilk olarak bu basenlerden kurtulacağımıza kafamızda kendimizi inandırmamız lazım. Aynı zamanda basen eritme için sadece egzersiz yapmak yetmemekte, başarılı olmak için için gerekli diyeti de yapmalı, yediğimiz besinlere dikkat etmek gerekir. Çünkü basen eritmek için egzersiz yaparken diğer taraftan dikkat etmeden yemek, yaptığımız egzersizlerde harcadığımız emek hepsi boşa gidecektir.</div><div><br></div><div>Başta söylediğimiz gibi, çoğu kadının büyük sorunlarından biri olan kalça ve basen büyüklüğüyle baş etmek için yağ yakma ve alternatif tedavi yöntemleri kullanılmaktadır. Zayıflama hapları veya selülit kremleri ile büyük kalça ve basenden kurtulabilirsiniz. Bunun yanında cerrahi müdahalelerde çözüm olmaktadır. Ancak en doğal yöntemler egzersiz ve diyetle basen ve kalçaları ideal boyutlara ulaştırmak en sağlıklı olanıdır.</div><div><br></div><div><b>Başlıca basen eritme egzersizleri</b></div><ul><li>Basen eritmek için ilk hareket yaparken sırt üstü uzanın ve iki ayağınızı dizlerle birlikte karnınıza doğru iyice çekin ve tekrar uzatın. Bu hareketi bu şekilde, yaptığımız ilk günlerde kendinizi fazla zorlamayacak kadar yapın. Zamanla ise tekrar sayısını artırarak, bacak kaslarını gerdirerek basen eritmeye yardımcı olmaktadır.</li><li>İkinci hareket ise çömelme hareketidir. Ayaklarınızı açın ve iki ayak arasında bir ayak yan girecek şekilde bir boşluk bırakın ve iki elinizi yan basenlerin üzerinden kavrayıp, yavaş yavaş çömelip tekrar doğrulun. Bu şekilde, hareketi ne kadar yavaş yaparsanız basenlerin bulunduğu kasları o kadar zorlanır ve yanma hissi oluşur. İşte bu yanma hissi de basenlerin erimesine fayda sağlayacaktır.</li><li>Basen eritme hareketlerinden üçüncüsünde yere yan şekilde uzanın. Alt tarafta kalan kolunuzla yerden destek alıp, belinizi hafif yukarı doğru kaldırın. Üstte kalan bacağınızı dizlerinizden kırmadan yukarı kaldırıp yavaş bir şekilde aşağı indirin. Bu hareket kalça sıklaştırmada yardımcı bir hareket olup yapmaya düzenli bir şekilde devam ettiğiniz sürece sıkı bir kalçaya sahip olacaksınız.</li><li>Evde basen eritme hareketlerinden bir diğer hareket ise mekik hareketine benzer. Yere sırt üstü uzanıp, iki elinizi de başınızın arkasından bağlayın. Sağ ayağınızı diz ile yukarı kaldırırken başınızı da öne doğru eğip destek verin sonra da diğer ayağınıza geçip, sol ayağınızı da aynı şekilde diz ile kaldırın. Sırasıyla bir sol bir sağ dizinizi karnınıza çekerek yan göbek kaslarını da erimesini sağlayacaksınız.</li><li>Bir başka harekette emekler gibi pozisyon alın. Diz ve elleri yere koyun. Bu arada durduğumuz yerin sert olmasına dikkat edin. İlk olarak sağ ayağınızı geriye doğru uzatın, yerle paralel pozisyona gelecek şekle getirin ve ardından sağ ayağı indirip sol ayağı geriye doğru uzatarak yere doğru paralel bir şekle getirin. Bu şekilde 5 saniye bekleyin ve indirin, böylece sırt ve yan karın kaslarını harekete geçireceksiniz.</li><li>Basen eritme egzersizlerinden en son hareket ise ayakta yapılan bir harekettir. Ayakta dik bir şekilde durun ve iki ayağınızı hafif yanlara doğru açın. İki kolunuzu da başınızın üzerine koyup, ellerinizi birbirine kenetleyin. Önce sol tarafa doğru belinizden kırıp yana doğru eğilin daha sonra sol tarafa doğru yan bir şekilde eğilin.</li></ul><div><b>Basen eritme diyet listesi</b></div><div><br></div><div><b>Kahvaltı</b></div><ul><li>Aç karnına 2 su bardağı limonlu, ayrıca ballı ılık su</li><li>Meyve olarak, birer adet, şeftali ve kabukları soyulmamış elma</li></ul><div><b>Ara Öğün</b></div><ul><li>1 kibrit kutusu kadar peynir</li></ul><div><b>Öğle Yemeği</b></div><ul><li>İçinde bol yeşillik olan salata</li><li>Derisi ve yağları alınmış 1 porsiyon et ya da tavuk ızgara</li></ul><div><b>Ara Öğün</b></div><ul><li>6-7 adet yulaflı bisküvi</li><li>Kabukları soyulmamış 1 adet elma</li></ul><div><b>Akşam Yemeği</b></div><ul><li>Zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon sebze yemeği</li><li>1.5 dilim kepekli ekmek</li><li>1 porsiyon yeşil salata</li></ul><div><b>Gece</b></div><ul><li>1 su bardağı ılık süt</li><li>Gün boyunca 2 litre su tüketilmeli</li></ul><div>Basen eritme diyetine 7-8 gün boyunca bu şekilde devam edilmelidir. Diyete uymak zor gelirse ve sıkılma olursa, her gün uygulamak yerine haftada 3-4 defa diyet listesine uyulabilir.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}