{
    "title": "Basen Eriten Hareketler",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/basen-eriten-hareketler-4839.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:51:53",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen eriten hareketler,</b> aslında birçok kadının ihtiyacı olan bilgilerdir. Bu hareketlerin bilinmesi ve gerektiği zaman uygulanması sizleri çok daha muhteşem bir görüntüye kavuşturabilir. Birçok kadının yapması gereken basen hareketleri ile basenlerde bulunan istenmeyen yağların ortadan kaldırılması ve aynı zamanda basen bölgelerinin sıkılaştırılması sağlanabilir. Üstelik bu hareketleri uygulamanız için herhangi bir spor salonuna ya da spor aletine ihtiyaç duymazsınız. Basen eriten hareketler eğer kişi tarafından uygulanacaksa bu hareketleri yapmadan önce kesinlikle spor kıyafetleri giyilmelidir. Bu hareketler spor kıyafetleri olmadan da yapılabilir. Fakat diğer kıyafetler sizleri çok fazla sıkacağı için rahatsızlıklar duyabilirsiniz hatta yorulabilirsiniz. Bu nedenle uygun kıyafet seçimi basen eritme hareketlerinde çok önemlidir. Birazdan bahsedeceğimiz basen eritme hareketleri oldukça kolay hareketler olduğu için sizlerde bu hareketleri evlerinizde yaparak birçok sorundan korunabilirsiniz. Bu hareketler hem iç bacakların hem de dış bacaklara etki ederek basenler ile kalçalarında daha güzel bir görünüm almasını sağlayacaktır. Bu nedenle sadece basenleri eritmek için değil aynı zamanda kalçalarınız ile bacaklarınızı da güzelleştirecektir. Bu hareketlere geçmeden önce son olarak basen eritme hareketlerini sürekli olarak tekrarlamanız faydalarını göstermesi için kesinlikle gereklidir. Bu nedenle basen eritme hareketleri uzun süreler aksatılmadan yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Hareket 1:</b> bu hareketi yapabilmeniz için öncelikle düz ve ser bir zemine ihtiyacınız var. Bu hareketleri yaparken kıyafet olarak tayt ya da şort giyerek doğru seçimi yapmış olursunuz. Şimdi sırt üstü yere yatın ve elleriniz kalçanız hizasına gelecek şekilde yanlara doğru uzatın. Başınızı yere koyun ve diz kapaklarınız göğsünüze doğru gelecek şekilde dizinizi kendinize çekin ve tekrar bacaklarınızı uzatın. Bu şekilde bu hareketi en az 3 set olacak şekilde 10 kere tekrar edin. Bu hareketin yanı sıra diğer basen hareketlerini de günlük olarak tekrarlarsanız çok büyük faydalar görebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Hareket 2: Basen eriten hareketler</b> arasında hemen hemen en kolay hareket olan bu hareketi ayakta yapabilirsiniz. Bu hareketi yapmak için öncelikle ayağa kalkarak bacaklarınızı açın ve iki ayağınızın arasında iki karış mesafe olacak şekilde ayağınızı da açın. Bu şekilde ellerinizi karın boşluğunuzun oradan tutarak yarı çömelip tekrar dikelin. Bu şekilde hareket en az 10 kere tekrar edilmelidir. Bu hareketi her boş kaldığınız zaman yaparak basenlerinizi azaltabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Hareket 3:</b> bu hareketimizde tekrar düz ve sert bir zemine ihtiyaç duyacaksınız. Şimdi basen eritme hareketlerinden en etkili olanı olan bu hareket için öncelikle yere yan bir şekilde uzanın. Dirseğiniz başınızın hizasında yere koyun ve elinizi aşağı çevirin. Şimdi yan bir şekilde bir bacağınızı iyice kaldırım tekrar indirin. Bunu sırayla her iki bacağınız için yapmalısınız. Fakat bu hareket için özellikle fazla kilolarınız var ise bacağınızı çok yükseğe kaldırmak için kendinizi zorlamayın. En küçük yanlış hareketinizde bile geçici ya da kalıcı hasarlar alabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Hareket 4: Basen eriten hareketler</b> arasında en etkili olan hareketimize geldik. Bu hareket yapılışı bir hayli zor bir harekettir. Fakat bu hareket basenler üzerinde çok güzel etkiler yaptığı için birçok insan bu hareketi yaparak basenlerinden kurtulur. Şimdi tekrar düz ve sert bir zemine sırt üstü yatarak başınızı yere yaslayın. Başınız ve boynunuz düz bir şekilde yere yaslanmalıdır. Daha sonra kollarınız vücudunuza paralel olacak şekilde yana doğru uzatın. Bacaklarınızı kırmadan kalçanızdan 90 derece ya da daha küçük açılar ile kaldırın ve tekrar indirin. Böylece çok büyük faydalar göreceksiniz. Bu harekette de kendinizi çok fazla zorlamamaya özen gösterin.</div>"
        }
    ]
}