{
    "title": "Basen Egzersizleri",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/basen-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 03:20:53",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Basen hareketleri,</b> günümüzde birçok kadının ihtiyacı olan bir durumdur. Özellikle Türk kadınlarının vücut yapılarına bakıldığında bu egzersizlerin direk olarak Türk kadınları için gerekli olduğu anlaşılabilir. Milyonlarca kadının şikâyetçi olduğu basenler, aslında yapılacak bazı egzersizler ile çok kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Yapacağınız bu egzersizlerin ise en büyük özelliği tabi ki evde de yapılabilir olmasıdır. Fakat belirtmek isterim ki basen eritme hareketlerinin yanında bir de beslenme çok önemli rol oynar. Çünkü eğer basenlerinizi yok etmeyi planlıyorsanız kesinlikle yeme düzeninize de dikkat etmeniz gerekecektir. Aksi durumda basenlerin eritilmesi hem çok zor olacak hem de uzun bir zaman alacak. Aslında vücudun birçok yerinde yağlar oluşur. Bu yağlar yapılan en küçük egzersizlerle ortadan kaldırılır. Bu durum basen yağlarında hiç de böyle değildir. Çünkü basen yağları, vücutta eritilecek en zor bölgedir. Bu nedenle basen hareketleri çok uzun süreler yapılmalıdır. Birazdan bahsedeceğimiz hareketler diyet ile yapıldığında yaklaşık olarak 5 kilo kadar yağ eritebilirsiniz. Bu yağların büyük bir kısmı ise direk olarak basenlerden gider. Yani sizlerde birkaç ay içinde çok daha güzel bir basenlere sahip olabilirsiniz. Şimdi basen hareketleri için egzersizlere geçelim.</div><div><br></div><div><b>1. Hareket</b></div><div><br></div><div>Öncelikle düz ve sert bir zemine bir halı ya da benzeri bir şey sererek sırt üstü yatın. Ayağınızın yakınına da bir adet sandalye koyun. Sırt üstü uzandıktan sonra topuğunuzdan sandalyenin üzerine koyun. Bu şekilde bacaklarınız başınızdan yüksek oldu. Son olarak ellerinizi de yana doğru salarak pozisyonu tamamlayabilirsiniz. Şimdi hareketin yapımına geçelim. Öncelikle sağ bacağınızı kaldıra bildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin. Bu işlemi sağ bacağa en az 10 kez yapın ve sona sol bacağa uygulayın. Fakat belirtmek isterim ki birçok insan bu hareketi yaparken bacağını katlayarak kaldırır. Bu nedenle sizlerde hata yapmadan bacağınız dik bir şekilde bu işlemi yapın.</div><div><br></div><div><b>2. Hareket</b></div><div><br></div><div>İkinci hareketimiz ise yine sandalye yardımı ile yapılabilecek bir harekettir. Bu nedenle öncelikle sandalyenizi önünüze alın ve sandalyenin arka kısmına geçin. İlk olarak sandalyeyi elinizle tutun ve arka ayaklarınızı geriye götürerek eğik bir hale getirin. Daha sonra parmak uçlarınıza kalkın. Böylece öne doğru eğik bir pozisyon almış olacaksınız. Şimdi sağ ayağınızı diz kapağına paralel olacak şekilde kaldırın. Bu işlemde ayağınızı baldırınıza doğru ne kadar kaldırabilirseniz kaldırın ve tekrar indirin. Her iki bacak için de bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketlerin <b>basen hareketleri</b> arasında önemli bir yeri vardır.</div><div><br></div><div><b>3. Hareket</b></div><div><br></div><div>Bu hareket normale göre biraz daha zor bir harekettir. Fakat aşırı kilolarınız yoksa bu hareketi sizlerde yapabilirsiniz. Öncelikle sandalyenin ön tarafında geçin. Daha sonra Ellerinizi yanlarınızdan tutun ve sandalyeye arkanızı dönün. Daha sonra sandalyeye ayağınızın üst kısmını koyun. Siz de yarı oturur pozisyonda iyice çömelin ve tekrar dik bir hal almak için kalkın. Bu şekilde bu hareketi setler halinde tekrarlayarak egzersizi tamamlayabilirsiniz. Bu işlemi sağ ayağa yaptıktan sona sol ayağa da yapın.</div><div><br></div><div><b>4. Hareket</b></div><div><br></div><div>Bu hareket aslında en kolay hareketlerden biridir. Bu hareket için sandalyeye ihtiyacınız yoktur. Öncelikle ayakta dik bir şekilde durun. Daha sonra elleriniz yana salın. Sonra ellerinizi öne doğru kaldırın ve yere paralel bir hale getirin. Bu şekilde kalçanızı çıkararak yarı çömelmiş bir hale gelin ve tekrar dikelin. Bu şekilde bu hareketin de setler halinde yapılması gerekir. Bu <b>basen hareketleri</b> ile sizlerde basenlerinizden çok kısa sürelerde kurtulabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}