{
    "title": "Bacak ve Basen Eritme",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/bacak-ve-basen-eritme.jpg",
    "date": "19.01.2024 05:27:00",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Bacak ve basen eritme,</b> en çok bayanlarda sorun haline gelen bir durumdur. Oldukça önemli konulardan biri olan bu durum her kadının isteğidir. Özellikle fazla kilo problemi olan ya da kalçasına göre beli ince olan kadınların ihtiyacı olan ve herkesin evinde rahatlıkla yapabileceği egzersizlerdendir. Bu nedenle sizlerde evlerinizde bacak ve basen eritme için çalışmalar yapabilirsiniz. Bunun için bazı hareketlere ihtiyacınız vardır. Birazdan bahsedeceğimiz hareketleri evlerinizde günlük olarak yapın. Sizlerde bu hareketler sayesinde çok kısa sürelerde bacaklarınızda ve basenlerinizdeki zayıflamayı hissedeceksiniz. Kiloya bağlı olarak istediğiniz kiloya ulaşana kadar bu hareketleri yaparak hızlı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Fakat bacak ve basenlerin erimesi için sadece bu hareketler maalesef yeterli değildir. Çünkü tüm bu hareketleri istediğiniz kadar yapın eğer yeme düzeninize dikkat etmezseniz ya da çok fazla yerseniz beklediğiniz sonucu alamazsınız. Bunun için öncelikle bir diyet programı hazırlayın. Daha sonra ise bu diyetle birlikte bacak ve basen eritme işlemlerine geçin.</div><div><br></div><div>Bacak ve basen eritme hareketleri için insanlar üç farklı şekilde çalışmalar yaparlar. Bu çalışmalardan ilki jimnastik hareketleridir. Bu hareketler basen eritme konusunda oldukça yaygın olarak kullanılan hareketlerdir. Bu hareketler son derece etkili bir şekilde bacak ve basen eritme işleminde kullanılır. Bu hareketler bazen kişilerin oyun çemberi ile yaptıkları hareketler, kimi zaman diğer egzersiz aletleri ile yapılan hareketlerdir. Bu hareketleri kullanarak <b>bacak ve basen eritme</b> isteğinizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumun gerçekleşmesi için bir diğer hareket ise bisiklet hareketleridir. Bu hareketle en çok kişilerin bacakları ve basen bölgeleri hareketli olduğu için direk olarak bu bölgelerdeki kaslar etkili olur. Böylece birçok kişi rahat bir şekilde zayıflayabilir. Bu hareketlerle verilen kilolar direk olarak kişinin bacak ve basen bölgelerinden gitmektedir. Bu nedenle birçok Uzman bacak ve basen eritme için bisiklet hareketlerini kullanmanızı önerir. Bir diğer hareket grubu ise ağırlık egzersizlerdir. Aslında ağırlık egzersizleri kullanılarak insanların tüm bölgelerindeki yağlar ve fazlalıklar sırası ile azaltılır. Bunun için basen bölgesindeki kasları ve bacak bölgesindeki kasları çalıştırmak için sizlerde bazı ağırlık hareketlerinden yararlanabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Şimdi genel olarak bacak ve basen eritebilmek için bazı küçük hareketlere değinelim. Bu hareketleri günlük olarak düzenli bir şekilde evlerinizde yaparak birçok fayda alabilirsiniz.</div><div><ul><li>Öncelikle yere sırt üstü uzanın ve elinizi başınızın altına alarak yan yatın. Üstte kalan bacağınızı bacağınızı hiç bükmeden kaldırabildiğimiz kadar kaldırın. Kaldırırken nefes verin. Bacağınızı indirirken nefes vererek işlemi gerçekleştirin. Bu durumda dikkat etmeniz gereken en önemli durum bu hareketleri yavaş yavaş yapmanızdır. Yani aniden bacağınızı kaldırıp indirirseniz bu durum bir etki yapmaz. Hareketi iki bacağınıza da yaptırın.</li></ul><ul><li>Bir diğer hareket ise <b>bacak ve basen eritme</b> için kullanılan en yaygın harekettir. Bunun için emekleme pozisyonu alın ve bu pozisyonda bir bacağınızı kaldırıp diziniz düz olacak şekilde açıp kapatın. Bu şekilde hareketi her iki diziniz içinde bol bol tekrarlayın.</li></ul><ul><li>Bu harekette de bir önceki hareket ile aynı pozisyonu alın ve bacağınızı diz kapağınızdan 90 derece bükülü olacak şekilde yukarı kaldırıp indirin. Bu şekilde hareketi iki bacağınıza da yapın. Böylece sizlerde çok büyük faydalar görebilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}