{
    "title": "Bacak Basen Eritme",
    "image": "https://www.basen.gen.tr/images/Bacak-Basen-Eritme-22.jpg",
    "date": "21.01.2024 14:09:29",
    "author": "ümit kadak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Bacak Basen Eritme;</b> Kadınlarda daha fazla sorun olan bir durumdur. Bu sorunu gidermek için çeşitli yöntemlere başvursalar da basenlerini ve bacaklarını istedikleri konuma getirememektedirler. Bölgesel yağlanma sorunu olan basen büyüklüğü, sadece diyet yapılarak ortadan kalkacak bir problem değildir. Bu sebeple bu diyetler uygulanırken aynı zamanda Bacak Basen Eritme işleminin başarıya ulaşması için egzersizlerde yapılmalıdır. Basen ve bacak kısmındaki yağların eriyip istenilen bir boyuta ulaşılabilmesi için düzenli bir biçimde egzersizlere devam edilmelidir. Ayrıca yapılacak olan hareketler sayesinde vücudunuz formda kalacak, basen ve bacak kısımlarında da yağ eritme işlemi düzenli olarak sağlanmış olacak.</div><div><br></div><div><b>Bacak Basen Eritme Hareketleri;</b> arasında ilk yapılması gereken eylem günlük olarak yürümektir. Yürümenin günlük olarak düzenli bir şekilde yapılması son derece faydalı ve etkilidir. Bir başka Bacak, basen eritme egzersizi olarak, bisiklet egzersizleri yapabilirsiniz. Basen ile bacak kısımlarında birinci derecede büyük bir etkiye sahip olan bisiklet kullanmak, istenilen bölgeyi eritmek için son derece faydalı egzersizdir. Aynı zamanda jimnastik hareketleri de bacak, basen eritme konusunda oldukça etkili bir egzersiz yöntemidir. Çember çevirerek, baseninizin büyük oranda işlevsel hale sokan bu egzersiz hareketi, <b>Bacak basen eritmek</b> için en iyi metotlardan bir tanesidir. Basen ve bacaklarda fazlalık olan yağların yakımı için bir diğer etkili yöntem ise ağırlıkla yapılan egzersizlerdir. Bacakta ağırlık kaldırarak yapacağınız hareketler, hızlı bir biçimde kalori yakılmasında oldukça etkilidir. Bu egzersiz yağlanma sorununu engellemekle kalmaz, aynı zamanda oluşan yağları da yakmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Örnek olarak birkaç hareketin yapılış şeklini verecek olursak</b></div><ul><li>Sola yan yatarak elin başın altına gelecek bir biçimde, Üste gelen bacağı bükmeden yukarı 45 derece açı yaparak kaldırın. Devamında yavaşça indirin. Bu hareketi üç set halinde on defa tekrarlayın. Devamında bu defa sağ tarafa yatarak diğer bacağınıza uygulayın. Bu hareket ile basen ve bacak kısmında son derece etkili bir şekilde yağ yakımı sağlarsınız.</li><li>Bir diğer bacak, basen eritme hareketi ise emekleme pozisyonunda yapılmaktadır. Bir bacağınız dizinizin üstünde yerdeyken diğer bacağınızı dik konumda aşağı yukarı kaldırıp indirerek yapılan egzersizdir. Bu hareketi de üç set halinde dönüşümlü on defa tekrarlanmalıdır.</li><li>Gluteus-pump-egzersizi; Bir diğer bacak, basen eritme hareketidir. Ayakta yapılmaktadır. Bacaklarınızı 90 derece açın. Bir bacağınızı adım atıyormuş gibi yaparak öne çıkartın. Ellerinizi ise belinizde sabitleyin. Arkada yerde kalan bacağı ise 90 derece büküp, dizinizi yere değdirmeden eğin. Devamın da doğrulun. Baseni ve bacakları sıkılaştıran bu hareket kalori yakmanız da oldukça etkili bir egzersizdir.</li><li>Başka bir bacak, basen eritme hareketi ise squattır. Ayakta yapılan bir egzersizidir. Ayaklar omuz hizasında açılır. Daha sonra güya sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin. Bu esnada ellerinizi yukarı kaldırın.</li><li>Bacak, basen eritme hareketleri arasında bulunan farklı bir egzersiz ise yine emekleme pozisyonunda bir bacağın yukarı kaldırılması ile yapılır. Egzersizin püf noktası yukarı kaldırılan bacağın duruş pozisyonu bozulmadan mümkün olduğunca uzağa uzatılmasıdır.</li><li>Bacak basen eritme hareketlerinden son olanı ise ayaktayken bir bacak öne atılır. Diğer bacak ise arkaya doğru gerdirilmelidir. Öne atılan bacağın 90 derecelik dik açıyla beklemesi hareketin faydalı olmasını sağlar. Aynı esnada vücut arkaya doğru esnetilir. Bu pozisyonu aldıktan sonra yirmi saniye kadar bekleyiniz diğer tarafa geçiniz. Bu şekilde onlu üç set uygulanır.</li><li>Bacak, basen eritme için düzenli olarak yapılan hareketler ile aslında ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Bu tür şikâyetleri olanlar düzenli biçimde ve aksatmadan, yürüyüş veya bisiklet egzersizleri yapmaya özen göstermelidirler.</li></ul></div>"
        }
    ]
}